Una dieta de 1500 calorías es relativamente sencilla , con la mayoría de las personas que se embarcan en uno tienen éxito en perder peso . Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. , las Guías Alimentarias para los Estadounidenses en 2010 indican que para una mujer bastante activa con edades comprendidas entre 19 y 30 años requiere de 2.000 a 2.200 calorías al día , subiendo a 2.600 a 2.800 para su homólogo masculino . Un déficit de 500 calorías o más en un día es una buena meta inicial para la pérdida de peso . Una combinación de una buena planificación , una buena nutrición y un buen ejercicio puede contribuir a una pérdida de peso saludable y sostenible, además de ayudar a que se adhieran a su límite de calorías 1500 . Instrucciones Matemáticas 1

hacer un compromiso en cuanto a cuántos kilos quieres perder y para cuándo. Una manera rápida de determinar la cantidad de calorías que gasta un día es multiplicar su peso en libras por 13 . Esto le dará las calorías necesarias en un día normal con un poco de actividad ligera. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, sus calorías para el día serían 1.820 . Para ello se crea entonces un déficit de 320 calorías en un día. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra , así que conociendo sus necesidades diarias y compensar contra 1500 , se puede calcular la cantidad de peso que puede perder semanal o mensual.
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dividir su 1.500 calorías sabiamente hasta durante el día. Comer los alimentos correctos con los nutrientes adecuados se estabilizará el azúcar en sangre , lo que reduce los antojos de grasa y /o alimentos azucarados . La Clínica Mayo tiene una pirámide alimenticia que da pautas para saber qué tipo y cantidad de alimentos que debe consumir en una dieta saludable . Utilice un máximo de 75 calorías en los dulces que le impida sentirse privados , lo que provocó los antojos . Divida el restante 1425 entre el siguiente: tres a cinco porciones diarias de la grasa , de tres a siete porciones de proteína magra y productos lácteos , de cuatro a ocho porciones de hidratos de carbono , las porciones ilimitadas de fruta , por lo menos tres porciones y porciones ilimitadas de verduras , con al menos cuatro porciones diarias . Al dividir los grupos de alimentos , tendrá una dieta nutritiva y bien balanceada 1500 calorías diarias .
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Participar en el ejercicio diario . No sólo el ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido tus 1500 , libera endorfinas estado de ánimo mejora que fortalezcan su fuerza de voluntad . Para quemar una libra necesita gastar 3.500 calorías en el ejercicio - el equivalente a caminar 30 millas para un adulto de tamaño promedio . Esto puede parecer mucho, pero no tiene por qué estar en el único día - el espacio por encima de la semana . Medline actividad aeróbica de recomendar por lo menos dos horas y media , repartidas en una semana , pero no menos de 10 minutos a la vez . Incremente la cantidad de tiempo que pasa en la actividad aeróbica a la semana para ayudar a su condición física y quemar esas 1.500 calorías . Una clase de refuerzo , como una clase de body pump dos veces a la semana , le ayudará a ser más fuertes , por lo que sus músculos más eficiente en la quema de calorías.