Bajar de peso - y mantenerlo apagado - es difícil de hacer . Las dietas de moda prometen grandes cantidades de pérdida de peso en cortos períodos , lo que es bueno para una solución rápida. Pero la desesperación pronto puede configurar de nuevo cuando las escamas empiezan a subir de nuevo una vez que se revierte a la alimentación normal . Para ponerse en marcha en un régimen de pérdida de peso con éxito , hay ciertas cosas que usted necesita recordar. Instrucciones Matemáticas 1

organizarse a la hora de la comida que usted pone en su boca . La Clínica Mayo recomienda comer sólo 75 calorías diarias de las cosas dulces , de tres a cinco porciones de grasas , de tres a siete partes de proteínas magras y lácteos , de cuatro a ocho porciones de carbohidratos saludables , frutas ilimitada con un mínimo de tres y verduras ilimitadas con un mínimo de cuatro.
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Determine sus requerimientos diarios de calorías y empezar a contar las calorías de los alimentos que consume . Al final de cada día , anote lo que ha comido y planificar su comida para la semana siguiente , o incluso meses . Mantenga una lista de compras práctico y agregar a ella cuando las cosas ocurren a usted, y cuando usted va de compras, compras del perímetro de la tienda. Estados HelpGuide , " En general , los ingredientes alimentarios saludables se encuentran alrededor de los bordes exteriores de la mayoría de las tiendas de comestibles . " Se adhieren a su lista y evitar la navegación. No vaya de compras cuando tiene hambre ya que estará más inclinado a comprar calorías vacías - aquellos que son altos en calorías, pero contiene pocos nutrientes . No llevar comida a la casa que le tentará .
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Establezca metas realistas y que los anoten . Una a dos libras de pérdida de peso sobre una base semanal es una meta segura , realista y alcanzable. La Clínica Mayo recomienda fijar objetivos SMART : los que son específicos , medibles , alcanzables, pertinentes y de duración limitada . Caminar durante 30 minutos al día , cinco días a la semana para el próximo mes y registrar sus resultados. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience despacio; camine durante 10 minutos y construya su tiempo.
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regular el azúcar en el cuerpo por comer regularmente . Pamela Peeke , MD , MPH, profesor clínico asistente de medicina en la Universidad de Maryland Escuela de Medicina y autor del best - seller nacional a combatir la grasa después de cuarenta , recomienda comer cada dos o tres horas. Coma bocadillos que tienen una proteína de alta calidad y un carbohidrato saludable como yogur bajo en grasa y fruta, y abastecer su despensa con bocadillos saludables.
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Comparte su viaje de pérdida de peso con los que van a apoyar usted , ya sean amigos, familiares, su dietista o Weight Watchers. Un sistema de apoyo es vital para la pérdida de peso a largo plazo y puede ser una fuente de inspiración a la hora de su elección de alimentos .
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Coma alimentos que le gusten , pero con moderación. Destinar no más de 200 calorías diarias a estos alimentos para ayudar a que no se siente privado , lo que podría llevar a los antojos .
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Beba de ocho a 10 vasos de agua al día. No sólo va a ayudar a sentirse lleno durante más tiempo , el agua es necesaria para eliminar las toxinas y desechos de su cuerpo .