Una dieta de 1200 calorías se recomienda para las personas con sobrepeso . Agotan su consumo de calorías por demasiada frecuencia es difícil de mantener y perjudicial para su peso total y la pérdida de masa . Si decide seguir una dieta restringida en calorías , consulte a su médico y asegurarse de que las calorías que usted consume son más nutrientes y la calidad rica . Además, una guía de contador de calorías , escala de alimentos , y un diario de alimentos son herramientas beneficiosas para su viaje de pérdida de peso. Clínica Mayo Pirámide del Peso Saludable

La Clínica Mayo recomienda que si usted pierde más de dos libras a la semana en el plan de 1200 calorías al día , entonces usted necesita para añadir más calorías a su régimen. Descubra los tamaños de porción para cada categoría antes de iniciar este programa. Además, se recomienda incorporar al menos un programa de ejercicio físico de 30 minutos a su rutina diaria para obtener resultados óptimos . Porciones diarias para cada una de las categorías se enumeran : cuatro o más porciones de verduras, tres o más porciones de frutas, cuatro raciones de carbohidratos, tres porciones de proteína /productos lácteos , tres porciones de grasa, y hasta 75 calorías de los dulces <. br> USA Mi Pirámide

las directrices dietéticas poner hacia fuera de la USDA , fue reformado en el año 2010 como respuesta a las tendencias de la obesidad inquietantes que han afectado a los EE.UU. en la última década . El USDA publicó sus nuevas directrices en respuesta a la mala alimentación y la inactividad física de los estadounidenses que se han asociado como las principales causas de morbilidad y mortalidad. De acuerdo con la fuente en línea Mi Pirámide, el consumo diario de los diferentes grupos de alimentos son : cuatro onzas de granos, tazas y media de vegetales, una taza de frutas, dos tazas de leche , y tres onzas de carne y frijoles. Mi pirámide también recomienda 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana , hasta cuatro cucharaditas al día de aceites , y limitando las grasas y los azúcares adicionales a 170 calorías al día

Principios y laboratorios de aptitud Física

Con base en los lineamientos 2010 Mi Pirámide , tamaño de las porciones se descomponen en tamaños calorías pertinentes . A veces, el tiempo de preparación dificulta una intención sana, por lo que el programa le permite sustituir un plato congelado bajo en grasa para una comida principal . Sin embargo , este plato tiene que ser menos de 300 calorías y menos de seis gramos de grasa . Las guías alimentarias son los siguientes : seis porciones 80 calorías de pan , cereal , arroz y pasta ; tres porciones de 25 calorías de vegetales ; dos porciones 60 calorías de frutas; dos porciones de 120 calorías de los productos lácteos ; y una porción de 300 calorías de una comida congelada baja en grasa.
Cree su propio

seguir con los mismos principios nutricionales de los vegetales , las frutas, la ingesta de proteínas . Modificar la dieta de 1200 calorías de acuerdo a sus gustos culturales y las restricciones en la dieta . A escala de alimentos y una guía de calorías son útiles cuando se modifican las directrices de otras dietas . Luchar por el equilibrio y la moderación, y el tiro en un régimen de ejercicio 30 minutos al día.