Conceptualmente, el control de su Índice de Masa Corporal es simple: Evalúe su IMC actual , a continuación, aumentar la producción de calorías con el ejercicio y reducir al mínimo la ingesta de calorías con la dieta. En la práctica, es una historia diferente. El hecho es que su peso actual refleja sus comportamientos y conductas pueden ser difíciles de cambiar. La clave para mantener el IMC dentro de un rango saludable es adoptar cambios de estilo de vida sostenibles en la dieta y el ejercicio , de preferencia los que usted podrá disfrutar. Cuanto más esfuerzo que puso en la búsqueda de los cambios que trabajan para usted , más probabilidades tendrá de tener éxito en el largo plazo. Cálculo de IMC

Para realizar un seguimiento de su progreso, calcular su índice de masa corporal de hoy por lo que tiene un valor de referencia . En primer lugar, medir su peso en libras con una escala . A continuación, medir su altura en pulgadas . Por último , conecte el peso y la talla en la fórmula del IMC : IMC = [ peso ( libras ) 2 x 703 ] /altura ( pulgadas) 2 para calcular su IMC actual . Si su objetivo es perder peso o mantener su IMC actual , las mediciones regulares son una gran manera de seguir su progreso y recibir refuerzo positivo.
Monitorea tus Calorías

Equilibrio su presupuesto de calorías mediante la reducción de la ingesta . Esto no quiere decir que necesita sólo para comer frijoles y arroz , pero sí que requiere para ganar la conciencia de cuántas calorías hay en los alimentos que consume . La clave para un plan de dieta exitosa es la sostenibilidad. Deja la cara él , usted está finalmente va a querer disfrutar de tus comidas favoritas de confort , por lo que no se crea una situación que hace imposible permanecer en su dieta. Abra espacio en su dieta para una barra de chocolate de vez en cuando o helado de postre sustituyendo las comidas altas en calorías con frutas y verduras .
Use la Pirámide de Alimentos

Consulte los Centros para el control de Enfermedades ( CDC) Pirámide alimentaria para determinar la ingesta diaria recomendada de cada grupo de alimentos ; estas categorías son las frutas , verduras, granos integrales, carnes y productos lácteos. Hay muchos recursos interactivos disponibles en la página web de los CDC para el cálculo de las cantidades apropiadas de la ingesta de alimentos dentro de las categorías . Usted puede utilizar estos recursos para crear una lista personalizada de recomendaciones para la adhesión a la pirámide alimenticia. El sitio utilizará su índice de masa corporal y la cantidad que normalmente se hace ejercicio para estimar qué cantidad de cada grupo de alimentos es adecuada para usted.

Porciones más pequeñas

Tome el control de su parte tamaños con cada comida. Control de las porciones es una herramienta poderosa para mantener o reducir el índice de masa corporal . Nuestra cultura nos anima a no desperdiciar la comida , y con frecuencia celebra el mayor comedor en la mesa. En realidad, usted no tiene que perder el alimento para modificar su porción asignada a un tamaño adecuado. Muchos restaurantes sirven más que suficiente para llenar nosotros ; en lugar de tomar esto como una especie de extraño reto que cumplir , intente compartir su plato principal con un amigo o traer al hogar el resto en una bolsa de comida para llevar.
Actividad Física

Identificar una rutina de ejercicios que le guste, y es probable que se adhieren a . De nuevo, como con la dieta , la clave para la pérdida de peso y el mantenimiento es la sostenibilidad. Piense en deportes o actividades que le gustan, o probar otros nuevos con los amigos y la familia para averiguar lo que atrae más a usted. Si te gusta el ejercicio , que será mucho más probable para seguir adelante y mantener el peso . Casi cualquier tipo de ejercicio aeróbico funciona, siempre y cuando su corazón y aumento de la frecuencia respiratoria.
Primeros pasos

Lo peor que puedes hacer es ir por ahí con una tonelada de energía , sólo para tirar de un músculo en su primer día y estará fuera por un mes. Piense en la sostenibilidad. Comience en un nivel cómodo y experimentar con su entrenamiento ; averiguar la duración y la intensidad que funcione para usted . Trate de hacer ejercicio con amigos o familiares ; quienes le ayudarán a usted responsable y usted será menos probable que saltarse un día . Programe su tiempo de ejercicio en su día como lo haría con cualquier otra cosa ; se trata de una inversión en su salud .
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