Si has navegado una librería o un puesto de periódicos , o volteado en un talk show diurno o incluso el noticiero de la noche , usted sabe que las dietas de moda están a nuestro alrededor . Mientras que la mayoría " bajar de peso rápido " dietas dicen tener la fórmula secreta para el amaraje las libras , la verdad de la cuestión sigue siendo: ¿ perdemos peso cuando gastamos más energía de la que consumimos. Por lo tanto , la clave para perder peso rápido sin tener que pagar por un programa de dieta de moda es para monitorear y ajustar las calorías que usted pone en su cuerpo y las que quemas . Cosas que necesitará
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ropa Ejercicio
alimentos bajos en calorías
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Iniciar un diario de alimentos . Antes de empezar su dieta, llevar un cuaderno y comer como lo hace normalmente . Anote cada artículo que usted pone en su boca , no importa cuán pequeño.
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Calcula tus calorías diarias . Una vez que haya guardado su diario de comida por un día, la etiqueta de cada ítem con sus respectivas calorías. Puede determinar el valor calórico de casi cualquier alimento en el sitio web el rey de calorías . Para los alimentos envasados ​​, buscar la información nutricional en la etiqueta exterior. Si sale a comer , muchos restaurantes tienen su información nutricional aparece en línea.
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Determine su déficit calórico necesario. Para perder peso, usted necesita para crear un déficit en el consumo de energía en comparación con la energía gastada . Se necesita 3.500 calorías para formar una sola libra, por lo que recortar 500 calorías por día se traducirá en la pérdida de una libra por semana . El recorte de 1.000 calorías por día se traducirá en una pérdida de peso de dos libras en una semana. Si usted ya está comiendo menos de 2000 calorías por día , no recortar 1.000 . Reduzca 500 y quemar los otros 500 calorías con el ejercicio.
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Ajuste su dieta. Una vez que sepa la cantidad de calorías que usted se corte cada día , use su cuaderno para escribir los planes de comidas diarias y meriendas que se encuentran dentro de su límite de calorías. Para ayudarle a adaptarse a las calorías bajas , elija alimentos integrales que son ricos en fibra y proteínas , ya que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo .
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Añadir el ejercicio . Inicio de una rutina de ejercicios no sólo acelerará sus objetivos de pérdida de peso , sino también tonificar los músculos , que a su vez aumentará su metabolismo . Un metabolismo más alto significa que se le quema más energía durante todo el día de lo que eran antes. Para bajar de peso realmente rápido, disparar para quemar 500 calorías por día . Usted puede hacer esto mediante la ejecución durante 45 minutos, utilizando una máquina elíptica durante 50 minutos a 1 hora , o hacer un número de otros ejercicios. Determinar las calorías quemadas realización de diversas actividades en el sitio web del estado de salud .
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Lucha mesetas. Si usted llega a un estancamiento , es el momento de cambiar las cosas . Es posible que tenga que reducir las calorías o acelerar su entrenamiento. Cambiar los alimentos puede ser muy eficaz también. Si usted todavía está comiendo los alimentos procesados ​​o rápido , cambiar a aquellos que son naturales , baja en grasas y alta en proteínas . Al elegir los hidratos de carbono , elegir aquellos que son complejos , como granos mínimamente procesados ​​, harina de avena y las patatas dulces .