Cómo bajar de peso para estar saludable y No Flaco

Muchas personas tratan de bajar de peso todo el tiempo. Todos ellos tienen sus razones. Algunos optan por perder peso no porque quieran , sino porque si no lo hacen , corren el riesgo de morir , mientras que otros optan por bajar de peso porque quieren ser flaco . Si quieres bajar de peso no se vuelva demasiado delgada , pero simplemente estar sano y prolongar años de su vida, entonces usted estará encantado de saber que esto es posible. Instrucciones Matemáticas 1

Descubra cuántas calorías debe ingesta por día (se puede resolver esto mediante el uso de la Calculadora de calorías - ver Recursos) . Puesto que usted no quiere perder peso para ser flaca pero para ser saludable , el objetivo para la pérdida de grasa normal en lugar de la pérdida de grasa extrema .
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Cambiar los hábitos gradualmente. Por ejemplo , en lugar de comprar la leche entera , cambie a leche descremada y incorporar eso en su ingesta diaria . Al elegir porciones , asegúrese de que cada parte no es más grande que la palma de tu mano. Aunque puede ser difícil mantenerse de comer en exceso, con el autocontrol usted se acostumbra a comer esta porción más pequeña en el tiempo.
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contar las calorías a medida que se acostumbre a comer porciones más pequeñas . Aquí es donde la calculadora de calorías entra en juego. Sea consciente de las calorías de todo lo que consumen . Al final del día, usted no debería haber ido más de la cantidad de calorías .
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ejercicio durante 30 minutos a una hora por lo menos tres veces a la semana . Si usted come más que su asignación máxima de calorías, hacer ejercicio 30 minutos para quemar la mayor parte de fuera. El ejercicio puede consistir en cualquier actividad física de correr a realizar flexiones , saltos , incluso el levantamiento de pesas . Para mantenerse en forma, adquirir un podómetro y tenerlo a usted en todo momento . Intente caminar entre 4.000 y 5.000 pasos al día .
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Beba sólo agua con el resto de sus comidas después de comer el desayuno. Esto va a noquear a un promedio de 245 calorías provenientes de bebidas azucaradas mayoría de las personas consumen diariamente. Además , podrá disfrutar de un aperitivo , una vez por día, pero que sea un aperitivo bajo en calorías . Utilice este bocado de recompensarse por seguir su dieta. A medida que agrega un poco de actividad física en su rutina diaria y consumir una cantidad saludable de calorías , perderá peso de manera saludable .