Cómo ayudar con las ansias al intentar bajar de peso

Los antojos de comida pueden debilitar su fuerza de voluntad y lanzar sus mejores planes de dieta de tendido en forma de curso. De acuerdo con médico naturópata Colleen Huber, NMD , los antojos son causados ​​a menudo por cualquiera de estrés o un desequilibrio hormonal debido a la nutrición inadecuada. La manera más eficaz para hacer frente a los antojos de alimentos intensos es detenerlos antes de que ataquen , en primer lugar , asegurar que usted está siguiendo un plan de dieta y ejercicio bien redondeado , y en segundo lugar al frenar con una merienda saludable , pero el mantenimiento . Cosas que necesitará alimentos saludables

recetas de bocadillos saludables
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Recompensa su plan para la aptitud con la diversión, las fechas de ejercicio al aire libre.

Conseguir al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día puede ayudar a reducir los antojos de alimentos en algunas maneras . Uno, que proporciona a su cuerpo con hormonas útiles, como la serotonina y las endorfinas . También reduce su foco en los alimentos , manteniendo su mente y su cuerpo ocupado en la actividad a mano .
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Prevenir antojos estrés inducido por descansar lo suficiente durante la noche ( por lo menos ocho horas) , teniendo algo de tiempo cada semana para hacer pasatiempos que disfruto y pasar tiempo al aire libre para aprovechar los beneficios psicológicos de la luz solar natural.
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Para prevenir la deshidratación y mantener el estómago la sensación de saciedad , beber mucha agua . Aunque las gaseosas dietéticas pueden ayudar a reducir algunas calorías , no son una opción óptima ( en comparación con el agua) para la pérdida de peso o antojos. De hecho , la soda de dieta y la obesidad están vinculados en un estudio de 2005 presentado en la reunión anual de la Asociación Americana de la Diabetes en San Diego por Sharon P. Fowler , MPH , y colegas en la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio.
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Trate a sus antojos inmediatos con una merienda - craving específica saludable. NaturopathyWorks.com y Mayoclinic.com cada oferta una variedad de recetas para meriendas saludables que pueden reemplazar alto contenido de grasa , alto contenido de azúcar contenido bocadillos . Asegúrese de mantener bocadillos prefabricados con usted en todo momento .
5 El pan no es el villano , sólo recuerda que menos es más .

Coma un refrigerio de carbohidratos complejos , como un todo granos, frutas o verduras. Comer carbohidratos complejos saludables en las comidas o para una merienda será reducir los antojos y mantenerlo satisfecho por más tiempo , lo que impide finalmente comer alimentos que son mucho peores . Según el Dr. Huber , comer carbohidratos complejos durante un antojo también puede elevar los niveles de serotonina.