Upper grasa de la espalda puede causar protuberancias antiestéticas y crestas a lo largo de la línea del sujetador de una mujer. Hombres como para reducir la grasa de la espalda para acentuar su músculo dorsal ancho , también conocido como dorsales o alas . Reducción de un punto , o deshacerse de la grasa en un área particular de su cuerpo , no es posible. Truestarhealth.com establece que sólo el ejercicio de una parte del cuerpo con la esperanza de reducir la grasa local es poco realista. Usted tiene que entrenar todo el cuerpo de manera que se reduce la grasa corporal total , incluida la grasa en sus áreas problemáticas . Instrucciones Matemáticas 1

reemplazar sus tres comidas normales del día con cinco a seis comidas más pequeñas y saludables . Consuma una comida cada tres horas para que su metabolismo no ha dejado de trabajar para procesar los alimentos . Alimentación frecuente mantiene antojos y el hambre a raya .
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Coma alimentos saludables y deshacerse de cualquier , azucaradas o engorde de los alimentos procesados ​​, fritos. Hacer proteínas magras , carbohidratos complejos , fibra y grasas insaturadas el contenido principal de su dieta. Coma alimentos tales como verduras, frutas, pollo, pavo, pan de trigo , aceite de oliva , frutos secos crudos, el arroz integral , frijoles y legumbres . Evite las calorías del alcohol y hacer que el agua de su bebida principal de la elección, ya que mantiene su buena digestión , elimina las toxinas , evita la hinchazón y te llena .
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Realizar ejercicio cardiovascular para aumentar su quemadura metabólica . Caminar , trotar , bicicleta , nadar o hacer ejercicio en una escaladora o la máquina elíptica . Mantener a raya el aburrimiento mediante la incorporación de diferentes tipos de ejercicio , tales como clases de aeróbic o DVD de ejercicios. Ejercicio tres días de la semana durante un máximo de 45 minutos por día .
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Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento. El entrenamiento de fuerza se rompe los músculos para reparar y recuperar estos datos, y utiliza una gran cantidad de energía. Su tasa metabólica en reposo se incrementará, lo que resulta en la quema de grasa . Capacitar a todas las partes de su cuerpo en días alternos para que sus músculos tienen un montón de tiempo para restaurar a sí mismos entre los entrenamientos .
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Objetivo para el superior de la espalda con ejercicios de tonificación para que una vez que la grasa se ​​ha reducido , apretado , músculo tonificado mostrará . Los siguientes ejercicios se dirigen a los músculos de la espalda

filas Bent -over : . Coloque su rodilla derecha y la mano derecha en un banco para que esté en una posición encorvada . Sostenga una pesa en su brazo izquierdo extendido con la palma hacia adentro. Inhale y tirar de la mancuerna hacia su caja torácica , con lo que su brazo izquierdo paralelo al suelo. Exhale en el esfuerzo y bajar la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repita el ejercicio y completar tantas repeticiones como su nivel de condición física permite antes de cambiar de armas.
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Realizar el ejercicio mosca inversa con pesas. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y se inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para que su espalda es ligeramente dobladas. Sostenga una pesa en cada mano y estire los brazos hacia los lados . Inhale mientras levanta su brazos paralelos al suelo para que sus codos y los hombros están a la misma altura. Exhala y baja las pesas de nuevo a su posición inicial. Repita tantas series y repeticiones como lo permite su nivel de condición física .
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Duerma bien la noche, así que usted tiene la energía suficiente para su próxima sesión de ejercicios y no se siente fatigado. Sleepfoundation.org recomienda en cualquier lugar de siete a nueve horas por noche.