Bajar de peso es un objetivo estándar para muchas personas, a pesar de que es difícil de hacerlo con una apretada agenda y de tiempo limitado. Sin embargo , la pérdida de peso en las piernas y el cuerpo es una cuestión de coherencia . Uno tiene que desarrollar un plan estricto que combina tanto la dieta y el ejercicio para bajar de peso. El ejercicio por sí solo no va a hacer el trabajo . El componente principal de la pérdida de peso es una dieta saludable. Una vez establecida una dieta , un plan de trabajo fuera diseñado para atacar las zonas adiposas se asegurará la pérdida de peso . Cosas que necesitará
Pesas
Bola del ejercicio detengamos la miran
Jump Rope
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Comience una dieta saludable. Para bajar de peso , lo más importante que tiene que cambiar es la ingesta de calorías . Registre su consumo de calorías actual y restar un número suficiente de calorías al comenzar la nueva dieta . Este número depende en gran medida de su peso actual y las condiciones de salud actuales. Si la búsqueda de un nuevo producto de la caloría de destino es una preocupación, consultar a un nutricionista o un médico. Sin embargo , la reducción en las calorías de cualquier manera va a ayudar y es esencial en la construcción de una nueva dieta .
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Eliminar toda la comida sobre procesada al crear la nueva dieta. Trate de mantenerse alejado de todas las bebidas no alcohólicas y cualquier cosa con una gran cantidad de carbonatación. Incluya frutas , verduras y alimentos hechos con granos integrales .
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ejercicio durante unas cuatro horas a la semana. ¿Cómo se divide este tiempo es esencialmente depende de ti, pero intenta al menos incorporar tres días diferentes en ese marco de tiempo en lugar de abarrotar cuatro horas de ejercicio en uno o dos días. Eso no es saludable. Coma bien después de hacer ejercicio debido a que su cuerpo obtiene resultados óptimos a partir de los alimentos que usted come después de hacer ejercicio . Trate de comer alimentos con alto contenido de proteína al hacer esto.
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Realiza varios ejercicios que se dirigen a las piernas y el núcleo . Además, el ejercicio cardiovascular es importante en la pérdida de peso en general . El uso de las pesas , hacer estocadas . Coloca el pie derecho aproximadamente un patio frente a la izquierda , mientras que la celebración de dos pesas. Doble la rodilla izquierda , moviéndolo hacia el suelo. En alrededor de una pulgada por encima del suelo , empuje hacia arriba con la pierna derecha , y llegar a una posición de pie de nuevo. Alterne las piernas al hacer este ejercicio . Usted puede moverse en una dirección hacia adelante mientras se hace estocadas, o de pie en un solo lugar, haciendo un cierto número de repeticiones en la misma pierna antes de cambiar. Este ejercicio le ayudará a tonificar los cuádriceps.
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Izar las pesas más de cabeza. Descanse ellos justo debajo de las orejas , pero no los coloque en sus hombros. A continuación, realice una sentadilla . Mantenga su espalda alineada y el hombro pies separados a la altura y en ángulo ligeramente hacia afuera. La sentadilla le ayudará a trabajar los muslos y trasero.
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fortalecer su núcleo , mientras sigue perdiendo peso en las piernas. Usted puede hacer esto mediante el uso de la bola del ejercicio . Acuéstese sobre su espalda, coloque los tobillos en la parte superior de la bola. Haz rodar la pelota hacia su cuerpo , sin dejar de mantener los pies rectos. Usted se sentirá la quemadura en el estómago y los tendones de la corva , si esto se hace correctamente. Utilizar el cronómetro en cuando a ti mismo . El número de repeticiones no es importante al hacer ejercicios básicos . Hay que literalmente " sentir la quemadura " con el fin de saber que las áreas centrales y el abdomen se están elaborando.
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Realizar abdominales mientras está sentado en la pelota. Esto no sólo fortalecerá los abdominales , sino que también le ayudará a desarrollar el equilibrio, lo que obligará a ambas piernas para hacer el trabajo . Una vez más, utilizar el cronómetro para motivarse y establecer metas de tiempo.
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Añadir un componente cardiovascular al entrenamiento. Saltar la cuerda durante al menos cinco minutos cada vez que haga ejercicio . Puede dividir este tiempo hasta , si se desea , ya saltar la cuerda es un gran calentamiento , así como un gran enfriamiento. Use el cronómetro para medir el tiempo exacto. Un elemento cardiovascular obtendrá sangre en circulación a los músculos , por lo que sus entrenamientos más beneficioso. También fortalece su resistencia para que pueda ejercer en última instancia por períodos más largos de tiempo .