El control de su hambre cuando están a dieta puede ser un desafío . Si estás acostumbrado a comer en exceso , su estómago se sentirá hambre, incluso cuando se sabe que usted no debe comer más. Usted puede superar esta cambiando algunos comportamientos , e incluyendo ciertos alimentos y bebidas en su dieta . Tome un vaso de agua y esperar unos minutos después, cada vez que desee comer algo. A menudo, deseando un determinado alimento es simplemente una consecuencia de ser aburrido o sentir emociones incómodas . Espere y piense en lo que realmente quieres antes de llegar a por algo de comer ; por lo general encontrará que usted realmente no quiere la comida después de todo. Instrucciones Matemáticas 1

ejercicio todos los días para controlar su apetito. El ejercicio libera endorfinas en su cuerpo , lo que te hace sentir bien . La energía que se obtiene puede reducir sus antojos de ciertos alimentos , como los carbohidratos . El ejercicio también puede mantener la motivación para pegarse a su dieta. Una barra de chocolate puede tener tantas calorías como las que quema en un entrenamiento de 30 minutos . Muchas personas encuentran que después de hacer ejercicio , no quieren perder ese esfuerzo por el consumo de alimentos poco saludables.
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Coma alimentos que son altos en fibra. La fibra te llena , y le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo . Esto significa que usted no recibirá tantos antojos entre comidas. Los alimentos altos en fibra incluyen granos enteros, tales como pan de trigo integral y pastas, arroz integral , frijoles, legumbres y hortalizas y las frutas .
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Coma proteínas. La proteína también ayuda a sentirse lleno , por lo que son menos propensos a experimentar los antojos entre comidas. Elija fuentes bajas en grasa de proteínas, como claras de huevo, pechuga de pollo , cortes magros de carne de res y frijoles y legumbres. Incluya una pequeña porción de proteína en cada comida y merienda. Además, sabiendo que no se puede tomar un aperitivo , como galletas saladas y queso , sin tener en proteínas puede a veces evitar que la preparación de la merienda en el primer lugar . Eso , a su vez , le ayuda a mantener su dieta .
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Comer comidas más pequeñas más a menudo. Cuando usted come tres comidas grandes al día , la brecha entre las comidas es más largo, y usted es más probable que tenga hambre . Extendiendo las calorías entre cinco o seis comidas pequeñas mantendrá su nivel de energía y el hambre a raya . La clave del éxito al comer comidas más pequeñas es mantener la cantidad de calorías , en alrededor de 200 a 300 calorías por comida . Esto se traduce en , por ejemplo , pan tostado y un huevo duro , cereal y leche, o una manzana con queso .
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Elige tus bebidas con cuidado. El agua puede te llenará y es libre de calorías. Beber todo lo que quieras, y tomar una copa antes de cada comida y cada vez que sienta hambre. A menudo confundimos la sed con el hambre , por lo que el agua potable primero podemos ayudarle a evitar comer cuando estás realmente sediento. El café y el té pueden darle un impulso de energía entre las comidas también, pero no tienen más que un par de tazas al día . La excepción es el té verde , que es bajo en cafeína y lleno de antioxidantes , que puede mantenerse saludable , mientras que en su dieta, y se recomienda como altamente como el agua.