Para reducir el tamaño de la cintura sin perder peso, usted debe entender la diferencia entre el tejido muscular y grasa . Músculo ocupa menos espacio que la grasa, pero no pesa ni más ni menos . La reducción de la grasa de su cuerpo, mientras que el aumento de su tejido muscular le ayudará a reducir su cintura, pero su peso se mantendrá igual . El tejido muscular requiere de mucha energía para sostenerse a sí misma y por ello su metabolismo se mantendrá activa incluso cuando se está en reposo . Usted será capaz de comer más y aún así mantener el mismo peso. Instrucciones Matemáticas 1

proporcionar a su cuerpo con pequeñas comidas regulares por lo que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables y su son menos propensos a tener hambre y ansían alimentos que engordan . Divida sus tres grandes comidas del día en la mitad para crear seis comidas más pequeñas a consumir durante el día.
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Realizar ejercicio cardiovascular cinco días a la semana durante un mínimo de 20 minutos por día . Llevar el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar la grasa de todo el cuerpo, incluyendo la grasa del estómago . Ir trotar, caminar , andar en bicicleta o jugar racquetball o el tenis .
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Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de entrenamiento para construir el tejido muscular en tres días alternos de la semana . Haga ejercicios compuestos que entrenan varios músculos al mismo tiempo, para el crecimiento muscular óptimo. Incluya las estocadas , sentadillas, ponderados ascensores muertos , press de banca , flexiones y filas. Centrarse en la formación de los músculos grandes - espalda, el pecho , los muslos, el tríceps y bíceps - primero . Capacitar a los músculos más pequeños - caderas , brazos , pantorrillas y hombros - después. Trabaje sus músculos abdominales últimos con ejercicios específicos como abdominales , crujidos reversos y curvas laterales .
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Aprenda cómo hacer el ejercicio de vacío estómago. Bodybuilding.com dice que este ejercicio puede tomar de 2 a 4 pulgadas de su estómago en tres semanas

Estómago ejercicio de vacío : . Párese derecho y exhala todo el aire de sus pulmones. Tire en su estómago e imaginar tirando del ombligo hacia la columna vertebral . Respire normalmente mientras mantiene la tensión en su estómago. Haga tres series de ejercicio por día , en tres días no consecutivos de la semana. Chupe su estómago durante 20 segundos durante cada juego en la primera semana . Aumentar el tiempo de 40 segundos por juego durante la segunda semana y 60 segundos por serie a lo largo de la tercera semana .
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Use ropa interior de la mejora de la forma que se mete en su abdomen y hace que su cintura parezca más pequeño . Spanx es una marca que ofrece ropa interior de control de abdomen para los hombres y las mujeres.