Para perder peso se debe crear un déficit de calorías . En pocas palabras, esto significa que debe gastar más calorías de las que se consumen . Desde un punto de vista matemático - una libra de grasa corporal es igual a aproximadamente 3.500 calorías - por lo que perder 30 libras en 45 días - debe crear un déficit medio diario de 2.334 calorías. Este calcula como sigue: £ 30 veces 3.500 calorías por libra , es igual a 105 000 el total de calorías . 105.000 calorías divididas por 45 días, es igual a un déficit de 2.334 calorías por día. Puesto que no se debe restringir el consumo de calorías en más de 700 a 1000 calorías por día , esto se traduce en una necesidad de quemar al menos 1.300 calorías al día a través del ejercicio . Si usted no desea que la dieta tiene que quemar todo el 2334 calorías diarias promedio a través del ejercicio . Instrucciones Matemáticas 1

Cambie hacia fuera los alimentos ricos en grasa para las variedades bajas en grasa , como la grasa tiene más del doble de calorías que los carbohidratos o las proteínas. Comience por sustituir la margarina de la mantequilla y la leche desnatada en conjunto.
2

Deja el alcohol fuera del menú , ya que añade siete calorías por gramo.
3

Comer comidas más pequeñas y frecuentes . Trate de comer cuatro a seis veces al día. El efecto térmico de los alimentos , o la energía que se utiliza para la digestión, en sí mismo es un medio eficaz para quemar calorías
4

Elija una actividad aeróbica que quema un alto número de calorías - . Tales como el baloncesto o el ciclismo (aproximadamente 750 ) - o el remo o correr ( sobre 1000 ) - y llevar a cabo durante dos horas al día
5

Levantar pesas . . El entrenamiento con pesas no sólo quema calorías , fortalece el tejido muscular. Esto aumentará su metabolismo y quemar más calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Muchas personas tienen la idea errónea de que debido a que el tejido muscular es más denso , y por lo tanto pesa más que el tejido graso , que el levantamiento de pesas será contraproducente para la pérdida de peso . Sin embargo , el aumento de peso , ya sea grasa o músculo , siempre requiere la creación de un excedente de calorías .