Las verduras son naturalmente ricos en fibra y contenido de agua, pero baja en calorías y grasa. Dado que la fibra ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo , consumiendo más verduras puede promover el control de peso saludable y reducir el riesgo de problemas de salud graves. Desafortunadamente, sólo el 11 por ciento de los adultos en realidad consumen la cantidad recomendada en las directrices dietéticas mínimas del gobierno para los estadounidenses. Verduras, sin embargo, pueden ser fácilmente añadidos a las comidas sabrosas y aperitivos que te harán perder peso. Instrucciones
Sustituyendo verduras en las comidas Matemáticas 1

sustituir algunos ingredientes altos en grasa y calorías llena con verduras para cocinar sus comidas favoritas. Verduras agregarán sabor y volumen a sus comidas. Sustituyendo las verduras de esta manera también los hará más atractiva si no te gusta comerlas.
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Añadir una taza de verduras picadas en lugar de un huevo y la mitad del total de queso para cocinar una tortilla . Sabor y aumenta el volumen de la tortilla , mientras que la cantidad de grasa y calorías disminuye.
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Sustituir una taza de pasta en algunas recetas con una taza de verduras variadas . Lechuga , tomates y otros vegetales pueden reemplazar la mitad de la carne y el queso en sandwiches y hamburguesas.

Platos vegetarianos secundarios
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aumentar la cantidad de verduras que se consumen en la cena. La mayor parte de su cena debe consistir en verduras. Asegúrese de que el plato de la cena tiene considerable porciones de verduras frescas.
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Servir verduras al vapor en lugar de alimentos ricos en carbohidratos como el arroz blanco y pasta. Mantenga las calorías bajo al no añadir salsas o quesos para verduras al vapor .
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Asado vegetales de su preferencia en el vinagre balsámico, aceite de oliva y hierbas secas para hacer un delicioso y saludable plato de acompañamiento.


Veggie Snacks
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Prepare sus propios bocadillos antes de tiempo en lugar de confiar en las máquinas expendedoras en el trabajo y la escuela. Las papas fritas , galletas y barras de granola que se encuentran comúnmente en las máquinas expendedoras contienen muchas calorías vacías y carbohidratos.
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Wash, chop y paquetes verduras frescas en contenedores de almacenamiento junto con aderezo bajo en grasa , hummus o yogur fresco dip . Tome las verduras al trabajo o escuela para frenar los ataques de hambre del mediodía .
9

Arreglar ensaladas jardín llano con brotes de alfalfa , col , berenjena, rúcula , u otro vegetal . Lugar en el servicio a los contenedores de almacenamiento de tamaño y picar como sea necesario.