La idea de ser capaz de reducir la grasa de una zona específica del cuerpo es un mito común. Aunque sería agradable ser capaz de dictar a nuestro cuerpo donde las células grasas exactamente deben encoger , en realidad no es posible " manchar reduce " un área particular del cuerpo . Dicho esto, es definitivamente posible para tonificar áreas específicas del cuerpo a través de ejercicios de resistencia , que cuando se combina con ejercicio cardiovascular y una nutrición adecuada puede darle una sección media lisa , tonificada y crear la apariencia de perdida de grasa del vientre . Cosas que necesitará
Zapatillas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comenzar el entrenamiento cardiovascular. Para que los músculos abdominales tonificados para mostrar , la grasa del vientre primero debe derritió por el ejercicio cardiovascular. Hay muchas opciones cuando se trata de cardio : máquinas como la elíptica, caminadora o bicicleta estacionaria ofrecen entrenamientos desafiantes. Correr, trotar o saltar la cuerda son ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en cualquier lugar con muy poco equipo . Considere la compra de un DVD de fitness cardio -training o incluso unirse a una clase de ejercicios cardio- específica en su área ( ver referencia 1 ) .
2

Investigación diferente fortalecimiento abdominal y ejercicios de tonificación y elegir los que se dirigen a la áreas que más le gustaría trabajar. Pregunte al entrenador mantiene una lista de ejercicios beneficiosos AB, que se pueden encontrar en la sección de referencias de este artículo . Tenga en cuenta que hay muchos músculos diferentes en el vientre, y que cada uno necesita para ser entonado con el fin de lograr una apariencia más elegante. Abdominales superiores , abdominales y oblicuos inferiores deben todos ser entonados para combatir flacidez del vientre , y cada grupo de músculos requiere de diferentes ejercicios.
3

Realice su entrenamiento de fuerza ejercicios de tres a cuatro veces a la semana en días no consecutivos para permitir la reparación de las fibras musculares (ver referencia 2 ) . Continuar sus entrenamientos cardiovasculares hasta seis días a la semana . Es importante continuar con el entrenamiento cardiovascular cuando se trata de luchar contra la grasa del vientre. Si simplemente se centran en el aspecto de entrenamiento de fuerza , el resultado final será la construcción de un sólido conjunto de músculos abdominales bajo una capa de grasa en el cuerpo que puede hacer que su estómago se vean más grandes .
4

Coma alimentos que promueven la pérdida de grasa y evitar la retención de agua, una fuente importante de la hinchazón del vientre. Tipos de alimentos que debe evitar incluyen pan blanco, almidones refinados y cualquier cosa con un alto contenido de sodio. No cortar los carbohidratos por completo, a medida que los necesita para producir energía. Productos de granos enteros son muy nutritivos y ayudan a mantener el vientre apretado. Otros alimentos recomendados para perder grasa del vientre son el té verde , los productos lácteos bajos en grasa y los huevos ( ver referencia 3 ) .