Si desea perder 30 libras antes del Día del Trabajo , por desgracia, no hay dietas milagrosas que le ayudarán . Sin embargo , la cantidad adecuada de ejercicio y comer los tipos adecuados de alimentos puede ayudar a perder peso. Ver comer sano y hacer ejercicio como una solución permanente , y usted estará mejor equipado para no agregar más kilos . Cosas que necesitará
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calcular el número de calorías que necesita para quemar al mes antes del Día del Trabajo . Según la Clínica Mayo, 3500 calorías es igual a una sola libra de grasa. Esto significa que usted necesita para quemar 105.000 calorías para perder 30 libras. Divida 105.000 por el número de meses que quedan hasta el Día del Trabajo . Por ejemplo , si es de seis meses, hasta el Día del Trabajo, dividir 105.000 por 6 para obtener 17.500 . Este es el número de calorías que necesita para quemar cada mes, lo que se traduce en alrededor de una libra y media de pérdida de peso por semana .
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Cortar calorías. Corte su ingesta diaria de calorías por lo que consume entre 1.800 y 2.000 calorías cada día . Si usted está comiendo actualmente 2.300 a 2.500 calorías al día , esto significa que usted puede perder alrededor de una libra por semana sólo por la reducción de calorías . Afortunadamente , esto no significa que usted necesita comer menos - lo hace significa que tengas que cambiar los tipos de alimentos que usted come
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Comer el tipo correcto de alimentos . . El primer paso es comer un desayuno saludable todos los días . Comer huevos, fruta, avena , leche, pan integral tostado y muffins ingleses , que puede ayudar a acelerar la pérdida de peso , de acuerdo con la revista Self . Para el almuerzo, tomar alimentos como pavo, pollo y atún , envolturas de trigo integral y pan de pita , hummus con galletas de grano entero y ensaladas con aceite de oliva y vinagre. Para la cena , seguir con las carnes magras como pescado, pavo y pollo, y comer varias porciones de diferentes tipos de verduras cada noche. Mantenga un diario de alimentos . Seguimiento de todo lo que come utilizando un diario de comida gratis en línea de El plato diario , Día Fit o mi calorías de venta libre .
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Ejercicios para bajar el resto del peso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda un mínimo de dos horas y media a la semana de actividad aeróbica moderada o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa , junto con el entrenamiento de fuerza dos veces por semana . Pero si usted quiere perder 30 libras por día de trabajo , vas a tener que hacer un poco más . Elija una actividad de alto impacto que le gusta hacer , si se trata de ejercicios aeróbicos , correr, nadar o jugar al baloncesto . Con este tipo de actividades de alto impacto , se puede quemar entre 500 y 1000 calorías por hora . Haz dos o tres sesiones de entrenamiento de una hora cada semana utilizando una actividad de alto impacto y combinar esto con dos sesiones de entrenamiento con pesas que consisten en sentadillas, peso muerto , estocadas, press de hombros , flexiones y abdominales , y usted perderá 30 libras por el Día del Trabajo .