Cómo perder 20 libras en un año

Los expertos sugieren que la pérdida de peso saludable es entre 1/2 libra y £ 1 por semana, por lo que es razonable esperar que perder 20 libras. más de un año . Si pierde 1/2 libras por semana , que le llevará 40 semanas para perder el peso . Eso te da hasta 12 semanas para superar los retos a los que hacen dieta se enfrentan inevitablemente , incluyendo vacaciones , mesetas y días festivos. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que perder la mitad de una libra a la semana , es necesario crear un déficit calórico de sólo 1.400 calorías por semana , o 200 calorías por día . Shave 100 calorías de su dieta, mientras que la quema de manera simultánea un adicional de 100 calorías al día para alcanzar su meta . Instrucciones
Comer Saludablemente Matemáticas 1

Utilice platos más pequeños . Downgrade de un plato de 9 pulgadas con una placa de 6 pulgadas. Esto puede disminuir el tamaño de las porciones en 30 por ciento , disminuyendo el número de calorías que consume .
2

Cubierta mitad de su plato con verduras. Los vegetales son ricos en nutrientes y son bajos en calorías , por lo que pueden comer mucho sin embalar en las libras. Por ejemplo , 2 tazas de espinacas es de aproximadamente 15 calorías. Los vegetales son ricos en fibra, que te hace sentir lleno .
3

beber agua. Un 12 oz lata de refresco tiene un poco más de 10 cucharaditas. de azúcar . Incluso si se opta por el jugo más sano, los azúcares naturales tienen calorías . El agua tiene cero calorías y te hace sentir completo. Si sustituye 12 oz de sodio con agua , se han afeitado de 150 a 250 calorías ya .
4 Plan de

delante. Está bien que te vayas a la hora feliz con los amigos o ir a una fiesta, pero asegúrese de que su refrigerador es abastecido con bocadillos saludables que usted puede llevar con usted en cualquier lugar. Estar preparado le mantendrá de tomar malas decisiones porque tiene hambre . Tener una manzana de 80 calorías como una merienda en la mañana le mantendrá de ser tan hambriento a la fiesta de pizza de oficina que usted ase una rebanada extra, ahorrando por lo menos 100 calorías.
Quemar más calorías
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Tome una clase . El ejercicio no tiene que ser cintas de correr y elípticas sudorosas . Trate de patinaje , boxeo o las clases de artes marciales como el karate , jiu -jitsu o capoeira. Intente algo nuevo mientras que la quema de calorías . El número de calorías que quema en una clase de ejercicio puede variar. Para un principiante , la mayoría de las clases que toma arderán un adicional de 100 calorías. Si usted está más avanzada, consulte a su instructor para encontrar modificaciones de alta intensidad.
6

Use un podómetro. Un podómetro mide el número de pasos que se dan por día. Para lograr una salud óptima, una persona debe tomar 10.000 pasos al día. Vistiendo el podómetro te mantiene al tanto de la cantidad de pasos que está tomando. A continuación, se le anima a tomar las escaleras y estacione más lejos para tomar más medidas . Camina una milla extra para quemar un adicional de 100 calorías. Dependiendo de la longitud de su zancada , a una milla es un 1760 adicional a los 2.640 pasos. Si usted está en una cinta de correr , también puede aumentar la quema de calorías mediante el aumento de la pendiente.
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tren de fuerza . Cuando está en reposo , el músculo quema más calorías que la grasa - cuanto más músculo tengas , más calorías que usted quema . Usted no tiene que levantar pesas para construir músculo ; puede utilizar la resistencia de su propio peso corporal . Yoga y pilates utilizan el peso del cuerpo para ayudar a construir el músculo . Además , calistenia , como flexiones , sentadillas , abdominales y embestidas también ayudan a construir el músculo con el peso del cuerpo. Consulte a un entrenador de fitness en la mejor manera para que usted pueda ganar músculo .