Perder peso de manera saludable implica gastar más calorías a través del ejercicio de lo que consume en su dieta. Un déficit de 3500 calorías es igual a una libra de pérdida de peso. A través de dieta, ejercicio y estilo de vida saludable, usted puede perder 20 libras de grasa para mejorar la salud y el bienestar . Instrucciones Matemáticas 1

Seguir todas las calorías que consume en un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que está comiendo y bebiendo diariamente. Use un diario de alimentos o compra uno hecho en casa que satisfaga sus necesidades . Tenga en cuenta que cada caloría cuenta , incluso si sólo furtivamente un bocado de algo.
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beber agua antes y después de cada comida . Mientras que el consumo mínimo de agua para una persona promedio es de 64 onzas por día , en realidad se debe consumir más si usted tiene sobrepeso . Tome su peso y cortar por la mitad ; este número es el número de onzas de agua que usted debe tratar de beber todos los días .
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Comer comidas más pequeñas y comer con más frecuencia, en lugar de comer menos comidas más grandes. Objetivo de cuatro a cinco comidas al día , cada uno por valor de aproximadamente 400 calorías. Cuando usted come más a menudo durante el día , mantiene su metabolismo va por el poder de quemar calorías más rápido.
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Participar en al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de entre tres y cinco días a la semana . Experimente con diferentes tipos de ejercicio cardiovascular como caminar , correr , andar en bicicleta , la natación , el senderismo y aeróbic.
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Participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces por semana . El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y el tejido muscular quema calorías más rápidamente que lata el tejido graso. Al aumentar su fuerza en general , el resultado es la capacidad de quemar calorías y perder peso más rápidamente .
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seguimiento de su pérdida de peso y otras mediciones de manera consistente. El peso no es la única cosa que importa cuando estar saludable . Medir el pecho , la cintura y las caderas y hacer un seguimiento de cómo estas medidas cambian con el tiempo . Tenga en cuenta cómo se siente y cambios de diario en el estado de ánimo o la salud en general a medida que pierde peso también.
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Haga preguntas a los profesionales cuando no esté seguro de cómo proceder . Nutricionistas , médicos y entrenadores personales podrán ayudarle a afinar su plan de pérdida de peso para lograr sus metas. Trabajar con profesionales para tener respuestas a sus preguntas y para poner sus esfuerzos de pérdida de peso en el camino correcto .