Si eres una persona obesa que buscan embarcarse en un viaje de la pérdida de peso, es fácil ver cómo usted puede ser abrumado por la cantidad de peso que usted tiene que perder . Sin embargo, debe tener en cuenta que la ciencia de la pérdida de peso es bastante simple. Con el fin de perder peso, usted debe calcular las calorías que usted quema cada día , reducir el consumo de calorías , aumentar la cantidad de calorías que quema y establecer metas realistas. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular la cantidad de calorías que quema durante todo un día normal al calcular su tasa metabólica basal. La fórmula para los hombres es de 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años) . La fórmula para las mujeres es 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . Añadir este número al número de calorías que quema a diario a través del ejercicio . Para perder una libra , usted debe tener un déficit de 3.500 calorías.
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Reducir el consumo de calorías . Es útil llevar un diario de alimentos . Incluya cada bocado de cada alimento que consume durante todo el día . Limite su consumo de azúcar. El azúcar hace que las calorías se suman rápidamente y te deja con ganas de más . Tenga cuidado con las calorías ocultas en las bebidas . Coma frutas y verduras en lugar de alimentos altos en calorías aperitivos.
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Ejercicio como parte de un plan para bajar de peso. Las personas que son obesas deben tener entre 60 y 90 minutos al día , cinco días a la semana . Sin embargo , este tiempo puede ser dividido en trozos de 10 a 15 minutos durante todo el día , si es necesario . Construye tu nivel de ejercicio gradualmente.
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Establezca metas pequeñas y alcanzables para mantener la motivación . Establecer un calendario realista para objetivos de pérdida de peso. Esto ayudará a evitar caer en el desánimo . Recuerde pérdida de peso debe ser gradual , preferiblemente de 1 a 2 libras por semana .