? Bajar de peso puede ser un proceso difícil que implica decidir qué comer, cuánto comer y cuándo comer , así como la planificación de una manera de incluir el ejercicio en su horario para aumentar la pérdida de peso. El acto de contar las calorías y la lectura de las etiquetas de traducir adecuadamente la información nutricional en los valores de cambio puede ser complicado. Hay muchos cálculos y fórmulas diferentes que le pueden ayudar con esta tarea para mantenerte en tu camino para bajar de peso . Cosas que necesitará
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Alimentación revista
Información nutricional
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Mira las diversas listas de intercambio de alimentos que están disponibles en línea. Lo más probable es ser capaz de encontrar los alimentos que usted come y calcular el número de intercambios de esta manera. Si usted no puede encontrar sus respuestas en línea, usted puede calcular sus propios intercambios , si se conoce la información nutricional de los alimentos.
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Localizar la información nutricional en hidratos de carbono. Divide la cantidad de carbohidratos por porción de 15 con el fin de obtener el número de intercambios de almidones que la comida tiene. Por ejemplo, si un alimento contiene 45 gramos de carbohidratos , esto equivaldría a tres bolsas de almidón. Mantenga el número de intercambio de almidón en mente, ya que tendrá que volver a utilizarlo para averiguar el intercambio de proteínas y grasas .
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Calcular el número de intercambios de carne de multiplicar el número de almidón por tres y restarlo de la cantidad de gramos de proteína en una porción . Este total se dividirá por siete. Por ejemplo, si un alimento contiene 23 gramos de proteína y 45 gramos de hidratos de carbono , se multiplica el número de intercambios de almidones ( tres) de este alimento por tres ( lo que equivale a 9 ) . A continuación, restar nueve del 23 al 14 de igualar , y luego dividir esta respuesta por siete, llegando a la respuesta de los dos intercambios de carne .
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Multiplique el número de almidones por 80 y el número de las carnes por . 45 Reste ambos número del número total de calorías y luego dividir el resultado por 45 para obtener el número y la grasa intercambios

( calorías - . (calorías de frutas y verduras ) - (# de almidones x 80 ) - (# de carnes x 45) /45 = # de las grasas )

Un alimento con 260 calorías, 1 almidón y 2 carnes se calcularía : 500-80-90 dividido por 45 = dos bolsas de grasa para este alimentos.