La pérdida de peso tiene muchos beneficios de salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades del corazón , presión arterial alta y la diabetes. Para bajar de peso rápidamente y tonificar su cuerpo , usted tiene que ajustar su estilo de vida de una manera para que pueda mantenerlo en el largo plazo . Usted tiene que reducir su consumo de calorías por ver lo que come y quemar más calorías a través del ejercicio que también tonificar su cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

inscribirse en un gimnasio cerca de su casa, así que usted es menos propenso a ir a los entrenamientos . Pagar la cuota mensual , ya que esto ayudará a motivar a ir realmente al gimnasio.
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Comprometerse a 45 minutos de ejercicio cardiovascular por día , tres días a la semana . Incluir varios minutos de ráfagas de intervalos en su rutina de cardio al aumentar la intensidad . Ir de baja intensidad a alta intensidad y la espalda. El entrenamiento del intervalo quema más calorías que el ejercicio cardiovascular constante hace.
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Incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios. Haga ejercicio con pesas libres, máquinas o utilizar su propio peso corporal para tonificar y estirar los músculos. Adaptar un enfoque de todo el cuerpo para perder grasa de todo el cuerpo, incluso a partir de las áreas con problemas que pueda tener. Tren en tres días no consecutivos de la semana para que sus músculos tengan tiempo suficiente para restablecer a sí mismos y hacerse más fuerte.
4

Elija un plan de alimentación que se adapte a su presupuesto y estilo de vida. Evite ir en las dietas de choque y la última dieta de moda ya que estos proporcionan resultados temporales . Incluya alimentos de todos los grupos principales de alimentos en su dieta . Consuma productos lácteos bajos en grasa , proteínas magras , frutas, verduras , frutos secos y productos integrales .
5

Evite perder más de 2 libras por semana, porque si lo haces , tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre , lo que retrasará su metabolismo y quemar grasa. Reduzca su consumo de calorías a 1.000 calorías por día .
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Haga del sueño una prioridad en su vida y obtener entre siete y nueve horas de descanso por la noche. La falta de sueño drena tu energía y te hace cansado.
7

impulsar su metabolismo con té verde. Colonhealth.net afirma que el consumo de tres a cinco tazas de té verde al día te hará quemar un extra de 70 calorías.