Las mujeres son más propensas que los hombres a aumentar de peso en su parte inferior del cuerpo . Muslos de una mujer , las caderas y la parte inferior del estómago son todas las áreas clave en las que se almacena la grasa. Si usted siente que sus piernas son demasiado grandes y llevan exceso de peso, si usted es un hombre o una mujer , usted debe entender que la pérdida de peso de sus piernas requiere un enfoque de todo el cuerpo . Usted no puede escoger y elegir qué parte de su cuerpo que usted quiere perder grasa de . El tamaño de su pierna , naturalmente, se puede reducir al hacer cambios en su dieta y régimen de ejercicios. Instrucciones Matemáticas 1

cambiar sus hábitos alimenticios , reduciendo su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías diarias. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías por lo que perder 1 a 2 libras. en una semana . Saltar alimentos fritos, el azúcar y los carbohidratos refinados , ya que deshacerse de sus niveles de azúcar en la sangre por lo que aumenta el apetito y el metabolismo de la grasa ralentiza . Recibe los carbohidratos de frutas y verduras. Preparar proteína magra en lugar de proteína grasa y evitar las grasas saturadas y trans que se encuentran en galletas, pasteles y comida rápida.
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Reemplace su gran desayuno , almuerzo y cena con seis pequeñas comidas repartidas a lo largo del día. Aliméntate nutrientes consistentes por lo que su metabolismo se mantiene activo y no se siente privado .
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ejercicio tres días a la semana , durante 45 minutos al día para quemar grasa. Mueva su cuerpo más bajo al nadar , correr o andar en bicicleta - y aparte de quema de calorías , usted también experimentará tonificación luz de tus piernas. Agregar los intervalos donde la velocidad durante varios minutos a alta intensidad. Intervalos de aumentar la quema de calorías más que hace cardio constante , para que pueda obtener resultados rápidos.
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Acelere su tasa metabólica en reposo , siguiendo una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo . Aumenta el tejido muscular para quemar grasa todo el día y la noche en lugar de en el lugar, como el ejercicio cardiovascular hace. Utilice su propio peso corporal , pesas libres o máquinas de levantamiento de pesas para entrenar los brazos , el estómago, los hombros , el pecho, la espalda y las piernas para todo-sobre la quema de grasa .
5 piernas de tono

porque el músculo ocupa menos espacio que grasa para que sus piernas van a aparecer más delgada. Realice estocadas mientras sosteniendo las pesas en sus manos para aumentar la resistencia . Paso adelante con la pierna derecha . Ven en los dedos de la pierna izquierda. Mantenga las pesas en las manos con las palmas hacia el cuerpo. Cambie su peso por lo que se apoya sobre todo en la pierna derecha . Dobla ambas rodillas para bajar tu cuerpo superior hacia abajo a unos pocos centímetros del suelo . Esfuérzate hacia atrás hasta la posición de inicio y exhala en el esfuerzo.
6

Incluya sentadillas en el entrenamiento de la pierna . Párese con los pies al ancho de hombros . Apunte los dedos de los pies hacia adelante. Baje su cuerpo doblando las rodillas para que sus muslos son más que un ángulo de 90 grados con las piernas más bajas - Imagínese sentado en una silla. Evite las rodillas para que no pasen los pies. Empuje a través de los talones para llegar a la posición inicial y exhalar .
7

infusión de té verde y beber tres a cinco tazas por día. Las sustancias en el té verde llamados catequinas acelerar su metabolismo , de acuerdo con la salud del colon .