Bajar de peso del estómago aumentará su autoestima y reducir su riesgo de diabetes, derrame cerebral , presión arterial alta y enfermedades del corazón . Los hombres son más propensos a almacenar grasa en el vientre de las mujeres, que almacenan la grasa principalmente en sus muslos, las caderas y la zona de abdomen inferior. Desde naturalmente manchar la reducción de estómago que no es posible, hay que empezar por la reducción de la grasa de todo tu cuerpo. Una vez que la piel floja en su estómago empieza a reducir en sí , usted puede centrarse en la tonificación y el endurecimiento de los músculos abdominales. Instrucciones Matemáticas 1

Eliminar la comida chatarra de su dieta y reducir su consumo de grasas saturadas y azúcar . Tener un enfoque de "eres lo que comes" , cuando se trata de comida . Evite los alimentos de resultado -sabotaje , ya que aumentan rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre y dan lugar a un metabolismo más lento y un aumento en el apetito.
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Conozca sus buenos carbohidratos . Rellena los carbohidratos de las verduras y frutas. Elija carbohidratos de liberación lenta , incluyendo avena , arroz integral y el pan integral . Manténgase alejado de los carbohidratos blancos , como el pan blanco y arroz blanco.
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Programe sus comidas tres horas de distancia y consumir hasta seis de ellos por día para mantener su metabolismo quema de grasa. Incluya proteínas magras , carbohidratos buenos y las grasas saturadas en cada comida. Serve yourself porciones pequeñas en lugar de las grandes.
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Intensifica tu rutina de ejercicio cardiovascular al hacer al menos 45 minutos por día , tres días a la semana . Vaya a nadar , andar en bicicleta , correr o utilizar equipos de cardio del gimnasio para aumentar su quema metabólica.
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Boost tasa metabólica en reposo de su cuerpo mediante la adición de entrenamiento con pesas a tu rutina de entrenamiento . Construir el tejido muscular porque el músculo quema más calorías que la grasa y mantiene su metabolismo funcionando incluso cuando se está en reposo . Peso del tren tres días por semana y apuntar a todo el cuerpo , no sólo su estómago. Chupe y apretar sus músculos abdominales en todo momento cuando el levantamiento de pesas para un entrenamiento abdominal añadido y mejorar su estabilidad.
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tonificar su abdomen haciendo crujidos reversos para su bajo vientre , abdominales para la superior los músculos del abdomen y abdominales codo a la rodilla para los oblicuos . Mantenga el control de los ejercicios y centrarse en su forma y no en el número de repeticiones que puedas hacer.
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Beba alcohol con moderación porque las calorías vacías de las bebidas alcohólicas pueden conducir a la acumulación de grasa . Consumir una botella de cerveza o una copa de vino , si usted tiene que tener alcohol. Beber agua , ya que limpia las toxinas del cuerpo, ayuda a metabolizar la grasa y mantiene la sensación de saciedad .
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Vea el contenido de sodio en su dieta porque el sodio puede hacer que se conserve el peso del agua , que harán de su vientre aspecto hinchado sin importar cuánto ejercicio que haces. Consuma menos de 1,500 mg de sodio según lo recomendado por la American Heart Association
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Evite comer bocadillos tarde en la noche porque bocadillos por la noche son los antojos innecesarios que usted da en . ; usted no está comiendo ellos para su nutrición. Evite los alimentos que se almacena en forma de grasa por no comer nada tres horas antes de acostarse.