? Consumir demasiadas calorías , bajos niveles de actividad y la genética son todos factores que una persona tenga sobrepeso . Entre otras condiciones de salud y enfermedades , el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales , diabetes tipo 2, presión arterial alta y artritis. Si usted tiene sobrepeso, la clave para perder peso y mantenerlo apagado está quemando más calorías de las que consume y el equilibrio de una dieta saludable, baja en calorías , con un estilo de vida activo. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una controlar la cantidad de alimentos que consume, y hacer un esfuerzo para quemar más calorías de las que consume . Use platos más pequeños y comer lentamente para evitar comer en exceso cuando se tiene sobrepeso . Prémiese con algo más que la comida , como una película o el tiempo con los amigos o la familia.
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Incorporar frutas y verduras en su dieta. Coma por lo menos dos tazas de fruta al día , y evitar los zumos de fruta , ya que a menudo contienen grandes cantidades de azúcar . Comer verduras de color verde oscuro como la espinaca y el brócoli , así como las zanahorias , las batatas y calabaza. Incluir legumbres como pinto , frijoles negros y garbanzos , así como los guisantes y las lentejas .
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Coma por lo menos tres onzas de granos integrales por día para ayudar a perder peso. Comer cereales y panes de granos enteros, pastas de trigo integral y arroz integral.
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Seleccione los productos lácteos que son bajos en grasa o sin grasa. Consumir tres tazas de bajo contenido graso o sin grasa de leche por día , o una cantidad equivalente de queso o yogur.
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Elija carnes magras , pescado y aves de corral como fuente de proteína. Hornee, ase o en la parrilla la carne en lugar de freírla. Comer frijoles, nueces , arvejas y semillas como fuentes alternativas de proteína.
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Elija alimentos y aceites que contienen grasas poliinsaturadas y ácidos grasos monoinsaturados en su plan de pérdida de peso . Evite las grasas saturadas , o consumir no más del 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías en grasas saturadas.
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Limite la cantidad de sodio que consume. No agregue sal a la comida , y consumir no más de 2.300 gramos de sodio por día .
Ejercicio de
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practicar una actividad física cada día . Si usted tiene sobrepeso, caminar en lugar de conducir siempre que sea posible . Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas . Pase tiempo de calidad jugando con sus hijos o mascotas en lugar de ver la televisión.
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realizar 30 minutos o más de ejercicios de cardio que aumentan el ritmo cardíaco por lo menos tres veces a la semana . Esto incluye correr, montar bicicleta , nadar y caminar a paso ligero para ayudarle a perder peso. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana. Use pesas o bandas de resistencia para trabajar y tonificar los músculos.
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Establezca metas específicas que desea alcanzar para mantener la motivación y desafió . Establecer una meta de caminar, correr , bicicleta o nadar una distancia específica o durante un determinado período de tiempo . Cambie su rutina de ejercicios si usted se siente aburrido o desmotivado.
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No permitir que errores ocasionales o momentos de debilidad descarrilar su progreso. Si olvida una sesión de ejercicios o come una comida poco saludable , no te rindas o elegir para empezar de nuevo en otro momento. Asista a la próxima sesión de entrenamiento, o hacer que la próxima comida sea saludable. Concéntrese en hacer cambios de estilo de vida en lugar de perder peso.