La teoría de que comer muchas comidas pequeñas durante el día ayuda a la pérdida de peso no se ha demostrado científicamente . Es cierto que al hacerlo aumenta el metabolismo, mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable y, por tanto , que ayuda a evitar los antojos por mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Sin embargo, la vieja regla de "calorías en calorías fuera = " es válido . Si usted come seis comidas pequeñas al día , o tres , si su consumo total de calorías sigue siendo el mismo , no importa si elige un plan de alimentación sobre el otro. Para la pérdida de peso máximo con seis comidas pequeñas , la clave está en quemar más calorías y comer menos calorías al final del día. Instrucciones Matemáticas 1

dividir sus comidas en medio . Esta es una excelente manera de comenzar lo que usted está comenzando con su comida completa original, por lo que no será propenso a comer en exceso . Haga que la mitad de su comida de media hora antes de lo que su hora normal de comida , y la otra mitad dos o tres horas más tarde.
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Merienda saludable. Reducir tamaño de las porciones de desayuno, almuerzo y cena y , a continuación, añadir una merienda saludable , una proteína como nueces, frutas o batidos entre las comidas.
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Beba mucha agua entre las comidas. El agua no sólo es bueno para la salud en general, se llenará temporalmente usted y ayudarle a evitar los antojos de alimentos .
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Consuma alimentos ricos en fibra, proteína y carbohidratos complejos. La fibra es la parte no digerible de los alimentos de origen vegetal . Los alimentos ricos en fibra, especialmente aquellos con alto contenido de fibra insoluble --- granos y verduras como las judías verdes , el calabacín y la coliflor entera --- han grupaje acción que te mantiene satisfecho por más tiempo . Los carbohidratos complejos son altos en fibra, alimentos bajos en azúcar que tienen el mismo efecto. El consumo de proteínas también se sabe para mejorar la saciedad.
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Evite comer en exceso. Coma cuando tenga hambre y no sólo un poco de hambre . Espere 20 minutos para ver si lo que sientes es el hambre real. Si la última vez que comiste es de hace menos de tres horas , poner sus manos sobre una pequeña merienda saludable para seguir jugando hasta la próxima comida .
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Ejercicio . La única manera de aumentar constantemente su tasa metabólica basal , que influye en la rapidez con que el cuerpo quema calorías , es a través del ejercicio . Abrace un patrón de alimentación con menos calorías en cada comida y asegurarse de que hacer ejercicio con regularidad .