Perder grasa del brazo es necesario cambiar la forma de comer y cómo hacer ejercicio. Es imposible , sólo para perder peso en sus brazos . Pero es alcanzable para quemar grasa en todo el cuerpo , que incluye los brazos. La forma de hacerlo es comer una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio regular que fomenta la pérdida de grasa . Instrucciones Matemáticas 1

Participar en el entrenamiento regular de resistencia basado en la fuerza . Levantar pesas lo suficientemente pesadas que sólo se puede hacer entre cuatro y seis repeticiones. Centrarse en los ejercicios compuestos como sentadillas , press de banca , press de arriba y peso muerto . A pesar de que algunos de estos ejercicios no funcionan los brazos en concreto , van a acelerar su metabolismo general y obligar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía .
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Desarrollar un plan de alimentación que es de 40 por ciento de carbohidratos , 40 por ciento de proteína y 20 por ciento de grasa . Para ello, evitando fuentes blancas de carbohidratos como el pan blanco y el arroz y en lugar de centrarse en los granos integrales y verduras. Evite las grasas trans y los animales y comer pescado , aceite de oliva , maní y otras fuentes naturales de grasa. Por último, evitar las fuentes de grasas de proteínas, como el tocino y en su lugar consumir pechugas de pollo sin piel , frijoles y otras fuentes bajas en grasa
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Realizar ejercicio cardiovascular regular - . Pero nunca por más de 30 minutos . La razón de esto se debe a que después de 30 minutos, su cuerpo comenzará a quemar músculo en lugar de grasa - y usted perderá el tono muscular en los brazos sin perder grasa. La grasa más eficaz quema de ejercicio cardiovascular es el entrenamiento de intervalo , en la que trabaja tan duro como sea posible para un corto tiempo y luego se relaja por un corto tiempo y repetir. Sus intervalos deben ser no menos de 30 segundos y no más de dos minutos. Sus restos pueden ser tan largas como sus intervalos , dos veces más que los intervalos , o en algún punto intermedio , dependiendo de su nivel de condición física .
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Hable con un entrenador personal acerca de un programa de entrenamiento de resistencia que utiliza ejercicios compuestos . Estos ejercicios trabajan todo el cuerpo y hacen que sea más eficiente en la quema de calorías. Esto le ayudará a quemar la grasa de los brazos y tonificar el músculo debajo de ellos.
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Concéntrese en sus brazos a través de ejercicios de tríceps . Un ejemplo es un contragolpe, donde puso una rodilla en un banco y el otro en el suelo con una mancuerna en una mano . Mueva el codo y empuje la pesa recta hacia atrás, luego, lentamente, traerlo de vuelta . Repita para 8 a 12 repeticiones .