Cómo perder 13 libras

Hacer dieta y el ejercicio se lleva a una fuerte voluntad y el control - y grados de dificultad varían dependiendo de sus hábitos poco saludables. Usted puede perder 13 libras . probando varios métodos para bajar de peso antes de encontrar uno que funcione mejor para usted. Recuerde que debe establecer metas razonables . Perder 13 libras . Es un viaje que se lleva a cabo un paso a la vez. Cosas que necesitará Equipo de ejercicio plan de nutrición adecuada


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decidir sobre un plan de dieta bien equilibrada adecuado para usted. Tenga en cuenta que la pérdida de peso es más eficaz cuando el objetivo de una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras . por semana . Eso significa que se necesita un plan que usted puede seguir durante un mínimo de seis a siete semanas .
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inscribirse en un gimnasio o club de salud. La pérdida de peso es más fácil si usted hace parte del ejercicio regular de su régimen semanal. Reúnase con un entrenador en el club para que pueda hacer una evaluación y crear una rutina de entrenamiento diseñado específicamente para cumplir sus metas. Muchos clubes de salud también ofrecen clases de cardio que hacen elevar su ritmo cardíaco y quemar grasa más divertido.
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Pregunte a sus amigos y familia para apoyarle durante su esfuerzo de pérdida de peso. Esto podría incluir tener alimentos saludables disponibles para usted para picar durante su visita. Además, si te invitan a cenar, pedir una comida baja en grasa en lugar de alimentos que engordan , ricas salsas y postres ricos en calorías.
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Considere excursiones los fines de semana o tomar un nuevo deporte como el esquí como a campo traviesa, tenis o montar en bicicleta. Si usted pesa 200 libras. una hora de senderismo se quema aproximadamente 540 calorías , una hora de esquí de fondo se quemará más de 1000 calorías - y una hora de tenis se quemará alrededor de 552
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Beba crema no grasa. o sin crema en su café en lugar de crema regular o leche. Evite comer fuera para comer . En su lugar, hacen almuerzos bolso para llevar al trabajo todos los días - empacar alimentos saludables como vegetales crudos , carne magra , secos o fruta fresca y yogur sin grasa . Evite comer después de las 7:30 pm. Y siempre use las escaleras en vez del ascensor .
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Beber al menos ocho vasos de agua cada día . Además, beber un vaso de agua poco antes de cada comida puede ayudarle a sentirse lleno más rápido , lo que reduce el consumo de calorías .
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Prémiese cada 3 o 4 libras. pierde con algo como un nuevo libro, pedicura o DVD nuevo . Por su tercer o cuarto premio , que va a obtener cerca de su peso ideal y se puede considerar la compra de un nuevo equipo para ayudarle a mostrar su nuevo físico .