En la década de 1950 , un muffin de arándanos pesaba tres oz . Sus bisnietos del siglo 21 pesan más de seis gramos. La comida está aumentando de peso , y también lo es el público estadounidense. Una forma básica , fácil de contrarrestar los efectos de la magdalena monstruo es ser conscientes de los tamaños de las porciones. Comer comidas más pequeñas pero nutritivos , y usted perderá el peso . Instrucciones Matemáticas 1

Utilice platos más pequeños . Junto con la comida , el plato de comida americana ha hecho más grandes también. Trucos un plato más pequeño que su ojo para que vea más comida . Esta es una buena opción , siempre y cuando usted está llenando el plato con una variedad de artículos nutritivos.
2

Beba un vaso lleno de agua antes de comer. Los adultos deben beber de seis a ocho 8-oz. vasos de agua al día . Para algunos, esto puede ser un desafío. Si toma uno de esos vasos antes de cada comida , usted ha tenido casi la mitad de su agua ya .
3

Tener una pieza de fruta antes de comer cualquier comida. Fruta en su propio podría no satisfacer cuando estás a dieta , pero si usted tiene una pieza antes de cada comida , lo más probable es comer menos durante la comida , porque su estómago será más completa.
4

Incluya proteínas en cada comida. Comer proteína hará que se sienta satisfecho por más tiempo , posiblemente, le impide caer en algo engorde posterior.
5

Comer la mitad de una ración cuando se come fuera . Imagínate que - bañera de tamaño plato de pasta que muchos restaurantes sirven en estos días. Por lo general es imposible comer todo eso, pero la mayoría de la gente trata . Evitar esa sensación incómodamente lleno dividiendo la parte por la mitad , tan pronto como se le sirve a usted . Mejor aún , pida a su servidor de llevar un plato pequeño extra cuando viene su comida para que pueda separar físicamente la parte que se va a comer . Siéntase libre para compartir lo que queda , o traerlo a casa para otra comida o dos.