Por desgracia , no hay una solución "solución rápida" cuando se trata de la pérdida de peso ; hay que trabajar duro , el compromiso y la perseverancia. No ser estafado por una de las numerosas " dietas de moda " que dicen ayudar a perder 10 libras la noche . Morirse de hambre no debería ser una opción; el metabolismo se ralentiza a paso de tortuga y la poca comida que se ingiere , el cuerpo trata de almacenar en forma de grasa para contrarrestar el hambre. Perder 90 libras en cinco meses es un reto considerable , pero con algunos de dieta y estilo de vida los cambios importantes , es una meta realista. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su déficit calórico semanal necesaria . Para perder 90 libras en cinco meses, usted debe tratar de un promedio de cuatro libras de pérdida de peso por semana . Se requiere un déficit calórico de 3.500 calorías para perder una libra , por lo que cuatro libras será necesario que para quemar 14.000 calorías más por semana que usted consume . No trate de reducir su consumo de calorías en esta cantidad ; más bien, tomar medidas para aumentar su tasa metabólica ( la quema de más calorías en reposo ) y hacer opciones de la dieta y de actividad física .
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cambiar sus hábitos alimenticios . Comer poco ya menudo ; consumir seis y cincuenta y cinco comidas más pequeñas cada día mantendrá su metabolismo elevado. Consumir un montón de fruta y verduras , ya que son bajos en grasa y calorías , tienen enormes beneficios nutricionales y contienen una gran fuente de fibra para regular la función digestiva saludable. Cortar todos los alimentos procesados ​​y azúcares simples, como golosinas, helados, pasteles , comidas y salsas listas empaquetados , mermeladas , los diferenciales , etc En su lugar, optó por hidratos de carbono complejos como el arroz integral , cereales integrales y avena para proporcionar una fuente de liberación lenta de la energía . Aumente su consumo de pescado azul, frutos secos y semillas , ya que contienen ácidos grasos esenciales, o "grasas buenas" , lo que ayuda a su cuerpo a descomponer y eliminar las reservas de grasa .
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Haga estilo de vida saludable opciones . Andar en bicicleta siempre que sea posible en vez de coger el autobús . Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas . A pie de las tiendas cuando no es necesario para conducir . Todos estos sencillos pasos pronto se suman y se van de alguna manera para ayudar a alcanzar el déficit de calorías requerido.
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Realizar una rutina de ejercicios . El Departamento de Salud de EE.UU. recomienda un mínimo de 30 minutos de sudor que induce la actividad física , por lo menos 3 veces por semana . Trate de hacer footing , montar en bicicleta o nadar, o deportes de equipo para una buena manera de quemar calorías y ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso . Además de ejercicio cardiovascular regular, invertir en una sesión con un entrenador personal para ayudarle a desarrollar un programa de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo , quema calorías , aumenta la densidad ósea y mejora la composición corporal en general y el bienestar . Unirse a un gimnasio o comprar algunas pesas y su objetivo es completar al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana.