Perder peso es una de las cosas más difíciles que una persona puede resolver que hacer . El consejo de los médicos, expertos y conocidos parece bastante simple ; ser consciente de lo que come y aumentar su nivel de ejercicio . Pero la pérdida de peso , al igual que muchos de los desafíos de la vida , es más fácil decirlo que hacerlo. Para perder peso de forma rápida , segura y eficaz , se requiere un plan de nutrición adecuada. Creación de un menú de pérdida de peso que se adapte a su estilo de vida es la clave para perder esos kilos no deseados y mantenerlos fuera para siempre. Instrucciones
Examine sus hábitos actuales Matemáticas 1

Anote cada cosa que come, durante una semana entera , en un cuaderno. No se limite a incluir comidas - incluyen aperitivos, bebidas , aditivos como la sal y el azúcar , así como las picaduras o mordiscos de los diferentes alimentos durante todo el día . No te preocupes por el cambio de sus hábitos todavía. El objetivo aquí es examinar lo que come normalmente en una semana, para determinar su ingesta media de calorías.
2

Utilizando una fuente de confianza , como la herramienta de consulta de calorías Nutrition.gov ' s , calcular las calorías para cada cosa que has ingresado en tu bloc de notas en la última semana . Añadir los artículos juntos para llegar al número total de calorías que comió cada día . Agregue calorías de cada día juntos y dividirlos por siete. Esta es la ingesta media diaria de calorías.
3

Calcular el déficit de calorías que necesita para alcanzar su meta de pérdida de peso. Este número será el factor más importante en la creación de su menú de la pérdida de peso , ya que le proporciona el rango de calorías que debe permanecer dentro de cada día . Debido a que 3500 calorías equivalen a una libra, es necesario crear un déficit en el consumo de calorías , a través de la dieta, o mediante el ejercicio - cada semana. Por ejemplo , si su ingesta media de calorías es de 3.000 calorías al día , podrás planificar un menú que reducirá su consumo de calorías en 500 calorías por día. Usted ha creado un déficit que permitirá a perder una libra por semana .
Crea Tu Menú
4

Utilizando su número de déficit de calorías , comienza a planear su menú establecer el número de calorías que usted consume cada día . Las necesidades calóricas varían de persona a persona, dependiendo de las diferencias de estilo de vida tales como el empleo , nivel de actividad y la edad. En general , aquellos que son más activos tendrán que consumir una mayor cantidad de calorías que los que son relativamente sedentarias .
5

Investigación de los alimentos que le gustaría incluir en su menú de la pérdida de peso , tomando en cuenta sus preferencias personales, las necesidades nutricionales y la ingesta diaria de calorías limitan usted ha establecido para sí mismo . Cuando la reducción de calorías, es imperativo que los alimentos incluidos en el menú de pérdida de peso contienen una nutrición adecuada. Los hidratos de carbono , grasas y proteínas es necesario incluir en el menú de cada día , así como una variedad de vitaminas y nutrientes (la mayoría se pueden encontrar de forma natural en los alimentos. ) Si bien el recuento de calorías y la nutrición son las facetas más importantes de su menú de la pérdida de peso , asegúrese de incluir alimentos que usted realmente disfrutar de comer . Si no lo hace , usted no se adhieren a su menú.
6

En su cuaderno, crear un menú de muestra durante dos semanas completas . Incluye desayuno , almuerzo y cena , así como aperitivos y las bebidas que contienen calorías. La investigación de la base de datos de alimentos para asegurarse de que está incluyendo una variedad de diferentes alimentos en su menú. Sea creativo y probar nuevas recetas . Menús para bajar de peso no tiene que ser aburrido. La variedad es la clave.
7

Pésese después de las dos primeras semanas. Usted debe esperar a haber perdido por lo menos 2 a 3 libras si se adhirió a la -a 500 calorías plan de día - déficit. Si el peso de su escala indica el éxito, usted sabrá que usted está en el camino correcto . Añadir otros 200 calorías a su déficit para mantener su impulso de pérdida de peso va , y empezar perdiendo peso más rápidamente. Por encima de todo , mantener la investigación de nuevos alimentos y recetas para incluir en su menú , por lo que su progreso es seguro que continuará .