Luz Comer y saludable es importante para mantener su salud en general , y también mejorar la calidad de su vida. En combinación con el ejercicio regular , los hábitos alimenticios saludables pueden evitar que el exceso de peso o son obesos y tener enfermedades como la diabetes , enfermedades del corazón y la presión arterial alta en la bahía. Al tomar decisiones inteligentes de alimentos y ajustar su dieta, usted puede incorporar una alimentación saludable en su estilo de vida. Instrucciones Matemáticas 1

Evite cortar grupos enteros de alimentos y va en dietas de choque para bajar de peso porque usted le está enseñando a ti mismo los malos hábitos alimenticios , que le pone en un ciclo de dieta yo-yo .
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Comer hidratos de carbono procedentes de fuentes complejas , y limitar los hidratos de carbono simples. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco y pan integral sobre el pan blanco. Busque los productos ricos en fibra que digieren lentamente. MayoClinic.com recomienda usted consigue 45 por ciento a 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos complejos .
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Lea las etiquetas de los productos para informarse sobre su contenido nutricional . Busque las grasas saludables para el corazón no saturadas en vez de grasas saturadas y grasas trans que aumentan los niveles de colesterol malo . Utilice el aceite de canola o aceite de oliva en la preparación de alimentos.
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Evite las carnes grasas, incluyendo carne de res y cerdo , y sustituirlas por fuentes magras como el pollo , el atún , el pescado y el pavo . También incluya proteínas de fuentes vegetales, como frijoles y soya en su dieta .
5

llenar de vegetales y frutas , ya que son bajos en calorías y alta en fibra y agua, que son muy importantes para mantener la su salud.
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eliminar las toxinas de tu cuerpo por beber hasta 12 tazas de agua al día . El sitio web de la Universidad de Clemson establece que el agua potable es importante, ya que hidrata su cuerpo, transporta nutrientes y mantiene el sistema digestivo saludable .
7

Evite las bebidas alcohólicas y azucaradas , ya que tienen muchas calorías , no tiene valor nutricional y drenar su energía . Beba un vaso de vino al día , si usted tiene que tener alcohol.
8

Mantener los huesos sanos mediante el consumo de calcio de fuentes lácteos bajos en grasa como la leche baja en grasa y yogur , y de no láctea fuentes como las acelgas , la leche de soya fortificada , bok choy y frijoles horneados.