La reducción de calorías es el aspecto más importante de la pérdida de peso . Contar las calorías es muy útil para ajustar la ingesta de alimentos y el tamaño de las porciones . Sin embargo es importante que esto se haga de acuerdo a su altura , peso actual, peso ideal y la cantidad de actividad. Tu peso ideal debe ser tal que su índice de masa corporal , o IMC, están dentro del rango normal. Contar las calorías ha sido facilitada por las herramientas en línea de libre acceso , el etiquetado nutricional de los alimentos y las escalas de la dieta /nutrición. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su requerimiento mínimo diario de calorías .

La cantidad mínima de energía necesaria cuando descansa se ​​llama tasa metabólica basal o BMR. El BMR es calculado con base en el peso , la altura, la edad y la actividad del factor : sedentaria , actividad de la luz , la actividad moderada , muy activo. Su requerimiento diario de calorías puede calcularse multiplicando la BMR por el factor de actividad . Las calculadoras en línea están disponibles para calcular la TMB y las necesidades calóricas diarias .
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Calcula las calorías que necesita consumir para alcanzar su peso ideal.

Tu peso ideal debe ser tal que su IMC cae en el rango normal de 18,5-24,9 . El IMC es una medida de la grasa corporal para los adultos basado en la estatura y el peso. Las calculadoras en línea están disponibles para el cálculo de índice de masa corporal . Una vez a calcular su peso ideal , conecte este valor en el campo "peso" del diario calculadora ingesta de calorías de la Etapa 1 . Las calorías resultantes serán lo que usted necesita consumir al día para llegar a su peso ideal.

Si, por ejemplo , la diferencia entre el requerimiento diario de calorías de la etapa 1 y la ingesta de calorías objetivo calculado anteriormente es de 100 calorías , entonces usted tendría que consumir 100 calorías menos todos los días , lo que equivale a un plátano de tamaño mediano . Una libra de grasa corporal tiene 3,500 calorías. Así, una reducción de 100 calorías por día causará una pérdida de 1 libra de peso en 35 días. Para bajar de peso más rápido, usted necesita reducir más calorías. Un déficit diario de 500 calorías puede ayudar a perder hasta 1 libra por semana .
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Calcular el contenido calórico de los alimentos que usted consume utilizando las etiquetas de nutrición , los cálculos manuales y /o en línea herramientas . El siguiente es el contenido de calorías por gramo para los macronutrientes :

Hidratos de carbono: 4 Calorías en Proteína

: 4 calorías

grasa: 9 Calorías en

mayoría de los alimentos será una mezcla de estos (y otros ) los nutrientes , por lo que es importante anotar la composición de los alimentos sobre la base de la receta y mantener un diario para registrar todo lo que usted come .
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Utilice alimentos escalas y software de conteo de calorías para mantener un registro de sus calorías . Hay varias escalas que pesan y se calcula el contenido nutricional de los alimentos basado en el peso . El " Perfect Portions balanza digital ", " EatSmart balanza digital Nutrición " y " NewLine Glass digital Calculadora de Nutrición Diet Food Scale" , son ejemplos de este tipo de escalas, muy asequible y una excelente inversión si está supervisando sus calorías.

también hay varias herramientas de la web de libre acceso tales como FitDay y Calorie -Count que tienen miles de alimentos en su base de datos y proporcionan seguimiento de calorías a través de los diarios del alimento .