Perder 32 libras . en cuatro meses es una meta alcanzable . Dietistas en Change for Life recomiendan que las personas , cuando se trata de perder peso, tienen como objetivo perder 2 libras. una semana , o 8 libras . un mes . Esto funciona perfectamente con una meta de 32 libras . en cuatro meses. Bajar de peso de esta manera controlada mantener el cuerpo sano y evitar el envío en shock y pensando que se muere de hambre al igual que algunas dietas de choque hacen. Peso perdido de esta manera sensata probablemente se quedará con una alimentación controlada continua y el ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

evitar cambios drásticos en su dieta. Si usted elimina ciertos alimentos o reducir su consumo de calorías demasiado rápido , su cuerpo entra en modo de hambre y realmente aferrarse a la grasa ya .
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Idee un plan de alimentación saludable . El Departamento de Salud de EE.UU. estima que el requerimiento promedio diario de calorías es de 2.000 para las mujeres y 2.500 para los hombres. No exceder esta cantidad. Si le ayuda, registrar su consumo de calorías en un cuaderno.
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Analice sus necesidades dietéticas . El Departamento de Agricultura de los EE.UU. sugiere que el 50 por ciento de su consumo de calorías debe provenir de los carbohidratos , de aproximadamente 30 a 35 por ciento de grasa y alrededor de 15 a 20 por ciento de las proteínas. Crea tus comidas con estos números en mente. Lea la información nutricional en las etiquetas de los alimentos que compra .
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Controle sus porciones de comida . Una porción de carne magra debe ser no más grande que el tamaño de su puño. Los granos enteros , cereales, verduras o frutas deben ser medidas en torno al 2 cucharadas colmadas . por porción. Si usted prefiere usar una balanza para pesar los alimentos , carne, granos enteros , cereales , verduras y frutas deben pesa 4 6 oz. por porción.
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Coma pescado al vapor o carne magra y verduras como la comida principal de la noche . Este tipo de comida contiene muy pocas calorías y muy bajo contenido de grasa. Su cuerpo será capaz de digerir la comida antes de ir a la cama , pero , debido al contenido de proteína en la carne y el pescado , todavía se sentirá lleno .
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Haga ejercicio regularmente . Tomar parte en algún tipo de actividad cardiovascular tres o cuatro veces a la semana durante aproximadamente una hora cada vez. Elija ejercicios como correr , caminar o nadar o bailar . Cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y quemar calorías le ayudará a perder peso.
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Evite el ascensor. Subiendo por las escaleras o caminar al trabajo puede quemar más calorías de las que usted piensa. Los expertos de Discover Caminar estimación que al tomar las escaleras en vez de usar el ascensor , se puede quemar un extra de 300 calorías por día .
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Cortar todas las bebidas alcohólicas . El alcohol, especialmente el vino y la cerveza, contienen calorías vacías, aquellas que no aportan valor nutricional pero embalar en libras . La pinta de cerveza promedio tiene 280 calorías, casi tanto como una comida.
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beber tanta agua como sea posible durante el día. El agua elimina las toxinas en el cuerpo y ayuda en el proceso de pérdida de peso . También ayuda a las personas sentirse lleno y tienen menos antojos de alimentos.