Los Institutos Nacionales de la Salud informa que £ 1 es equivalente a 3.500 calorías. Para perder una libra por semana , usted necesita quemar y /o tomar en 500 calorías menos al día . Perder más de 2 libras. a la semana puede ser poco saludable , ya que sólo puede estar incubando el peso del agua y la masa muscular magra. Para perder 11 libras . en una semana, lo que se necesita para crear un déficit de calorías diaria de 5.500 calorías , una cantidad que un atleta olímpico puede ser capaz de quemar durante el entrenamiento. Considere la posibilidad de probar un método de pérdida de peso más agresivos sólo si su peso es peligrosamente alta . Instrucciones Matemáticas 1

ir en una dieta muy baja en calorías , o VLCD . A VLCD es una dieta supervisada por un médico . Su médico le recetará una comida preparada comercialmente que contiene la cantidad diaria recomendada de vitaminas y nutrientes. La gente en la VLCD consumen alrededor de 800 calorías al día o menos. De VLCD están diseñados para las personas con un índice de masa corporal superior a 30 y que tienen una condición médica inducida por peso.
2

Hable con su médico acerca de si la cirugía de pérdida de peso es para usted. La cirugía para adelgazar es para los hombres que son por lo menos 100 libras. el sobrepeso y las mujeres que son por lo menos 80 libras. sobrepeso. También puede calificar para la cirugía de pérdida de peso si usted tiene una enfermedad crónica asociada con la obesidad , como la diabetes , apnea del sueño o una cardiopatía . Dependiendo del tipo de cirugía que usted elija, usted puede perder de 40 a 70 por ciento del exceso de peso corporal en los primeros 18 meses después de la cirugía .
3

ejercicio por lo menos 8 horas al día , o más . Si usted pesa 240 libras , usted tendrá que hacer una hora de ejercicio aeróbico de alto impacto para quemar 763 calorías, una hora de mochilero para quemar 763 calorías y una hora de fútbol de toque para quemar 872 calorías. Después de tres horas , no se ha quemado la mitad de las calorías que necesita para perder 11 libras . una semana . Patinar durante una hora para quemar 1363 calorías, jog 5 mph durante 60 minutos para quemar 872 calorías, patinar sobre hielo durante una hora para quemar 763 calorías y saltar la cuerda durante una hora para quemar 1.090 calorías. Repita durante seis días.