Nuestros cuerpos trabajan en una fórmula bastante básico cuando se trata de ganar y perder peso. Si comemos más calorías de las que quemamos , nuestro peso aumenta. Cuando quemamos más calorías de las que consumimos , nuestro peso se pone. Encontrar el equilibrio adecuado entre las calorías consumidas y las calorías quemadas ayuda al cuerpo a mantener un peso particular. La clave para perder peso y mantenerlo apagado tiene más que ver con una dieta saludable y una rutina de ejercicios que , tras la última dieta de moda . Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste a corto plazo y la pérdida de peso a largo plazo metas. Si usted quiere perder 30 libras, fijar su mirada en cinco derrotas libras por mes hasta llegar a su meta más grande . Esto te mantiene en el camino de perder una a dos libras por semana , la cantidad recomendada por los Institutos Nacionales de Salud.
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Establezca una meta para la cantidad de calorías que desea consumir cada día . Por ejemplo , usted podría empezar por tratar a 1.700 o 2.000 calorías de una dieta día . Monitor de su cambio de peso después de una semana y ajustar su consumo de calorías para mantener dentro de un rango de pérdida de peso saludable.
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Coma un desayuno razonable para minimizar el hambre más tarde en el día . A 400-500 desayuno calorías salto comienza sus niveles de energía y le impide comer en exceso durante el día. Saltarse el desayuno también puede elevar los niveles de colesterol malo y hacer que su cuerpo empiece a almacenar grasa en lugar de la pérdida de grasa .
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Coma una comida moderada , cena y dos meriendas pequeñas al día. Trate de que entre 500 y 600 calorías almuerzos y cenas en función de sus objetivos de calorías . Plan para dos bocadillos de 100 calorías durante el día. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a su cuerpo a combatir el hambre y mantener sus niveles de energía .
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Determine los tamaños adecuados de porción para ayudar con el control de porciones . Mira las etiquetas de nutrición para determinar el tamaño de la porción. Algún paquete individual alimentos pueden ser en realidad dos porciones.
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Carga las frutas, verduras y granos enteros. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos publicó nuevas pautas y sugerencias para comer una dieta equilibrada en 2005. Coma aproximadamente 2 ½ tazas de verduras , 1 ½ tazas de fruta y 6 oz de granos al día . Al menos la mitad de los granos consumidos deben ser granos integrales .
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Aumentar la ingesta de fibra. El consumo de alimentos de granos integrales ayuda a aumentar la ingesta de fibra. Lea las etiquetas de nutrición y elegir marcas de alimentos altos en fibra dietética. Las mujeres deben consumir 20 gramos o más de fibra al día , mientras que los hombres deben consumir 30 gramos o más.
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ejercicio unos 30 minutos al día. El ejercicio aumentará su metabolismo y aumentar la cantidad de calorías que usted quema cada día . Más calorías fuera igual a un mayor peso a perdido . Romper las sesiones de ejercicio en dos sesiones de entrenamiento de 15 minutos o tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos si es necesario para alcanzar los 30 minutos al día.
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Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio. Calorías consumidas de Registros de cada artículo que come durante el día . Anote el tipo y la duración de las sesiones de ejercicio. Esto ayuda a mantener sus rutinas actuales de consumo de alimentos y el ejercicio a la vista.