Es posible que tenga exceso de grasa que se cierne sobre sus pantalones vaqueros , hace sus camisas ajustadas o , posiblemente, te hace temblar cada vez que miras en el espejo . Afortunadamente, con el ejercicio y un programa de entrenamiento se puede volcar el peso extra. La pérdida de peso debe hacerse a un ritmo de 1 a 2 libras por semana para mantener un programa de entrenamiento seguro . Debido a la pérdida de peso es un acto de equilibrio de la ingesta de calorías y el gasto de calorías , es necesario centrarse en la cantidad que está comiendo , así como la cantidad que se está ejercitando . Instrucciones Matemáticas 1

beber por lo menos 64 oz de agua por día . Mantenga el agua con usted para saborea durante el día y toma un vaso antes de cada comida . El agua ayuda a hidratar tu cuerpo mientras se entrena , le ayuda a sentirse lleno más rápido durante las comidas , mejora el metabolismo de la grasa corporal y combate lo que se piensa son la sensación de hambre .
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Determinar el número de calorías se come por día. Lea la etiqueta de información nutricional para averiguar qué tan grande es una porción y la cantidad de calorías que contiene. Anote todo lo que come y lo agrega al final del día. Este número representa el consumo de calorías .
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Calcule su tasa metabólica basal o BMR , para averiguar la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día . Su cuerpo quema calorías que realizan funciones como la digestión y la respiración , incluso cuando está en reposo. Utilice una calculadora en línea BMR ( ver Recursos) .
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Compare su BMR con el consumo de calorías para determinar la cantidad que necesita para hacer ejercicio. La cantidad de calorías que quema con su BMR y el ejercicio diario debe ser mayor que el consumo de calorías para perder peso. Trate de balancear las calorías por lo que usted está perdiendo de 250 a 500 calorías por día .
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Entrene a su cuerpo con el ejercicio aeróbico de alta intensidad durante 15 a 45 minutos por día . En base a su peso , el género, las condiciones médicas , la actividad a realizar , la duración del ejercicio y la intensidad del ejercicio , se queman un cierto número de calorías . Según ShapeFit , actividades tales como correr, usar un entrenador elíptico , el step y ciclismo quemar alrededor de 300 calorías en sólo 30 minutos.
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Alterne las actividades que realiza y aumentar su intensidad. Su cuerpo responde a los nuevos retos y usted será capaz de seguir perdiendo más peso si completa nuevos ejercicios o trabajar más duro . Alterna entre dos y tres formas de ejercicio aeróbico a la semana , cambiar su ejercicio aeróbico todos los meses o aumentar el ritmo se trabaja en cada otra semana .