Tal vez usted ha estado postergando con su resolución de Año Nuevo, o tal vez usted era un poco desilusionados cuando te entramos en la báscula y se dio cuenta de la cantidad de peso que ganó , pero de cualquier manera que usted ha decidido perder 10 libras en una semana . Es una tarea difícil, pero se puede hacer si usted se centra , mantener el rumbo y seguir un régimen muy estricto. Puede que no sea divertido , pero se puede tener éxito. Instrucciones Matemáticas 1

Pésese por la mañana. Aunque la intensificación de la escala podría no ser divertido , será una vez que llegue a su meta. Párese en la balanza y anotar su peso. Va a pesarse cada mañana para determinar su progreso. Usted está por lo general más ligera de la mañana , ya que no ha comido durante horas y su cuerpo ha sido la quema de calorías cuando duerme.
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Realizar un entrenamiento cardiovascular intenso antes de comer. Esto hará que tu cuerpo en un modo de quema de grasa . Porque no hay comida en el estómago , se le quema la grasa de inmediato . Para perder tanto peso en una semana , es imprescindible hacer ejercicio que te lleva a sudar. Esto se debe a que el peso del agua será muy probablemente una gran parte del peso que se pierde en este curso acelerado . Correr en una cinta de correr , con un entrenador elíptico , nadar y andar en bicicleta intensamente son grandes ideas para el entrenamiento. Realice esta rutina de cardio durante 45 a 60 minutos.
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Coma un desayuno bajo en calorías . Retire toda la pasta , arroz, pan , patatas, galletas y otros hidratos de carbono procesados ​​de su dieta. Limite su consumo de grasas mediante la eliminación de carnes altas en grasa , tales como hamburguesas , tocino o carne oscura de pollo , y reemplazarlos con proteínas magras como el filete de pescado , pechuga de pollo , carne de res magra y ultra- huevos blancos. Todo el jugo , soda no dietética y el alcohol deben ser eliminados.

Un desayuno ideal para esta semana es de seis claras de huevo con una guarnición de tomates. El desayuno debe estar en el rango de 300 calorías.
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Coma una merienda a mitad de camino a través de la mañana. Esto debería ser alrededor de 150 calorías . Las ideas incluyen un pequeño puñado de nueces , una pieza de fruta o verduras al vapor.
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Realice una rutina de levantamiento de peso ligero. Para quemar las calorías suficientes para perder 10 libras en una semana , lo que necesita hacer mucho ejercicio cardiovascular. Equilibrar el cardio con un poco de entrenamiento con pesas, que ha de ejercer sus músculos. Esto evitará que su cuerpo tratando de quemar el músculo durante su rutina de cardio. La rutina debe abarcar la parte superior del cuerpo e incluyen flexiones o press de banca , pull- ups o lat pull- downs , varios cientos de abdominales , flexiones con mancuernas y extensiones de tríceps .
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comer el almuerzo. Los mismos tipos de alimentos que se incluyen en el desayuno se deben comer en el almuerzo. Tomar una pequeña cantidad de proteínas magras y tantos vehículos como usted desea, siempre y cuando están crudos . Puede usar la mostaza o el vinagre balsámico como salsa.
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Coma otra merienda a media tarde . Usted quiere mantener su metabolismo va alimentando su cuerpo constantemente. A pesar de que la cantidad de alimentos es pequeño, su cuerpo nunca se siente como que está muriendo de hambre , ya que siempre está siendo alimentado . Esfuércese por comer de cinco a seis comidas durante todo el día para un total de 1.500 calorías.
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Coma una cena baja en calorías temprano en la noche . Sus comidas deben ser acabados por 19:00 a más tardar. Si necesitas comer algo dulce , alcance para bajas calorías postres de gelatina con sabor a frutas o helados de frutas con sabor , que tienen pocas calorías.
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Realizar una segunda sesión de ejercicio cardiovascular de 45 minutos a una horas . Entre comer cinco o seis veces al día y hacer ejercicio tres veces al día , su cuerpo va a convertir en una máquina de calorías crujido . De nuevo, esto cardio debe hacer sudar . La elección de un tipo diferente de cardio le ayudará a mantenerse motivado.
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Ir a la sauna o el baño turco. Usted puede perder cuatro o cinco libras para hacer cardio y luego golpear la sala de vapor . Permanezca en el baño de vapor para no más de 20 minutos. Esto le ayudará a expulsar las toxinas de su cuerpo.
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Beba por lo menos 12 vasos de ocho onzas de agua durante todo el día . Usted quiere mantener su cuerpo bien hidratado para que siga para liberar agua en lugar de aferrarse a él.
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Siga este proceso durante siete días hasta que haya perdido 10 libras.