No hay necesidad de recurrir a las píldoras de dieta para perder 10 libras. Las píldoras de dieta pueden ser caros y se han vinculado a varios riesgos para la salud . De acuerdo con el sitio web de la revista Newsweek , los posibles efectos secundarios de las píldoras de dieta incluyen ataques cardíacos , accidentes cerebrovasculares y convulsiones. Toma la forma segura y natural para bajar de peso - incorporar el ejercicio frecuente y ajustar sus hábitos alimenticios. Instrucciones Matemáticas 1

reducir su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día . Esperar a perder 10 libras. en cinco a 10 semanas . Según Medline Plus , perdiendo más de 2 libras. por semana es saludable y significa que usted está perdiendo el tejido muscular y el peso del agua en lugar de grasa . Su cuerpo también puede comenzar a aferrarse a la grasa , ya que piensa que está muriendo de hambre y no sabe cuando se puede esperar que la próxima comida
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Comer un pequeño desayuno , almuerzo y cena - . Y añadir dos más comidas pequeñas al día por lo que consumen un total de seis comidas pequeñas al día . Comer con frecuencia para aumentar su quema metabólica y para evitar la sensación de hambre y ceder a los antojos. Consuma alimentos bajos en grasa y sin grasa los productos en lugar de alimentos ricos en grasa. Por ejemplo, beber bajo en grasa o sin grasa leche en lugar de leche entera . Reemplace los carbohidratos blancos , como el pan blanco y arroz blanco con los marrones , como pan integral y arroz integral. Consumir carnes magras como pollo y pavo en lugar de carnes grasas como el cerdo y el cordero.
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Límite grasas saturadas a 20 g al día y evitar las grasas trans por completo. Estas grasas pueden causar aumento de peso no deseado - y aumentar sus niveles de colesterol malo y te ponen en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Las grasas saturadas en su mayoría provienen de fuentes animales como carne de res , cerdo y cordero - y las grasas trans se encuentran en los pasteles, galletas, donas , alimentos fritos y algunas margarinas
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ejercicio 45 minutos al día . , tres días a la semana . Correr, caminar, montar bicicleta o nadar para traer su ritmo cardíaco. Incluir el ejercicio en su estilo de vida se acelera la pérdida de peso y aumenta su metabolismo.
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Añadir el entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios para mantener un metabolismo activo quema todo el día. Aumentar la masa muscular porque el músculo quema más calorías que la grasa. Haga ejercicio de todo el cuerpo mediante el fraccionamiento de sus partes del cuerpo durante los tres días de hacer ejercicio. Capacitar a los brazos y los hombros los lunes , martes y piernas en los abdominales y la espalda , los viernes. Realizar curl de bíceps para la parte delantera de sus brazos y extensiones de tríceps superiores de la parte posterior de sus brazos superiores . Las estocadas y sentadillas trabajarán sus grandes músculos de las piernas y press de pecho trabajarán los músculos pectorales.
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Evite que la falta de sueño debido a la falta de sueño conduce a la falta de energía y sensación de fatiga . Usted debe obtener no menos de ocho horas de sueño por la noche debido a la falta de sueño estimula niveles de la hormona grelina que aumenta el apetito.