Durante el embarazo , una mujer de peso medio antes de quedar embarazada puede esperar ganar 25 a 35 libras . Para las mujeres que ya por encima de su peso ideal, esos kilos que aumentó durante el embarazo pueden convertirse en una carga adicional a su cuerpo. " Piensa en lo incómodo que se sentirá durante el embarazo si usted está llevando alrededor aún más peso", dijo el Dr. Sheah Rarback en una edición de 2002 de la revista "Shape" . La salud y la nutrición de la madre es fundamental para la salud de un bebé , por lo que la pérdida de peso es una buena idea para aquellos que planean un embarazo. Cosas que necesitará
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Pésese para determinar su punto de partida .
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Disminuir el consumo de calorías , aumentar su nivel de actividad o hacer una combinación de ambos. Para perder 20 libras antes de quedar embarazada , usted necesita quemar más calorías de las que ingieren . Los expertos recomiendan consumir alrededor de 500 calorías menos por día al tratar de bajar de peso , de acuerdo con WebMD.
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Escriba un recuento de todo lo que usted come en un cuaderno, contar las calorías de la artículos y sumándolos a medida que avanza a lo largo del día . Mantenga la cantidad que ingieren en línea con las metas que estableció para su pérdida de peso.
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Coma alimentos bajos en calorías , como verduras para ayudar a combatir el hambre y dile a tu cuerpo está lleno. Beba mucha agua .
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pese diariamente . Esto le ayudará a mantener la motivación , dice WebMD , que le mantendrá en el camino de bajar de peso antes de quedar embarazada .
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Mantener el déficit calórico hasta que haya perdido los 20 kilos. La velocidad de tales pérdidas se determina por la cantidad de calorías que se eliminan de su dieta y la cantidad de ejercicio adicional que emprendan. WebMD sugiere que la expectativa promedio de pérdida de peso es alrededor de tres libras por semana , lo que significa que tomará cerca de siete semanas, hasta que ha perdido 20 libras.