Si desea un estómago apretado dentro de un mes, usted tendrá que hacer un ajuste a su estilo de vida actual que se puede mantener en el largo plazo . Aparte de hacer ejercicios abdominales específicos , usted también tiene que quemar esa capa grasa del estómago. No importa cuántos abdominales que hagas, si usted tiene grasa en su estómago, sus músculos tensos , tonificados sólo estarán ocultos por la grasa . Instrucciones Matemáticas 1

trabajar los músculos abdominales tres veces a la semana , y en días no consecutivos , por lo que los músculos tienen un montón de tiempo para recuperarse entre los entrenamientos . Meta los abdominales desde todos los ángulos . Realizar ejercicios abdominales superiores , tales como abdominales y sentadillas . Haga flexiones laterales y los crujidos de torsión para los oblicuos . Trabajar los abdominales inferiores , con aumentos en las piernas y abdominales inversa .
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Aprende el ejercicio vacío de estómago, lo que según el sitio web de culturismo , puede reducir su cintura por 2 a 4 pulgadas de tres semanas. Párese derecho con las manos en las caderas , los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante. Exhale y lleve el ombligo hacia la columna. Mantenga el vientre tirado en como usted respira como lo haría normalmente . Mantenga la tensión durante 20 segundos y construirlo hasta llegar a 60 segundos. Realizar el vacío del estómago mientras se está sentado , o mientras en cuatro patas o acostado sobre su estómago .
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Cuida lo que comes . Prevenir la dieta -sabotaje al evitar las grasas malas , azúcar, sal , carbohidratos blancos y carnes grasas . Obtenga sus carbohidratos de las frutas y verduras. Coma carnes magras como el atún, el pavo y de pollo, y buscar los productos con grasas no saturadas , como los aguacates y las nueces crudas .
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Correr al aire libre, o en la cinta, de dos a cinco minutos a una ritmo fácil . Aumentar el ritmo de una intensidad que hace que sea imposible hablar , y mantener esto durante dos a cinco minutos , antes de volver al ritmo fácil. Alternar entre las intensidades para completar 30 a 45 minutos por día , tres días a la semana . Según el sitio web MayoClinic , el entrenamiento del intervalo quema más grasa y calorías que el cardio misma intensidad.
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para bajar la grasa corporal total . Realizar ejercicios como el press de banca, extensiones de tríceps , curl de bíceps , estocadas , sentadillas y flexiones . Construir el tejido muscular , ya que el músculo requiere una gran cantidad de energía para mantener , lo que resulta en un metabolismo que trabaja todo el día.