Usted puede pensar que para perder peso , usted tiene que adoptar un plan de dieta estricta y pasar horas en el sudor y sufrimiento gimnasio. Pero, de hecho , tratando de hacer demasiado en poco tiempo , es más probable que te prepara para el fracaso en la pérdida de peso. Las mujeres tienen más probabilidades de sentirse privado de los planes de pérdida de peso estrictas y terminar los atracones , de acuerdo con la Salud Hoy . La buena noticia es que usted puede perder peso con sensatez y sin una dieta de lujo o una membresía de un gimnasio . Cosas que necesitará
Zapatos para caminar
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caminar más . Caminar es una actividad sencilla de bajo impacto que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar . Según la Clínica Mayo, los beneficios de caminar son numerosas: Aumenta el colesterol bueno , disminuye el colesterol malo , ayuda a controlar el azúcar en sangre y el riesgo de diabetes , mejora el humor y ayuda a controlar su peso . Comience lentamente por estacionar más lejos , subir las escaleras y caminar en su hora de almuerzo . Trabaje hasta 30 minutos o más todos los días.
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Duerma más . Calidad , un sueño reparador es fundamental en la lucha contra la obesidad. " La falta de sueño aumenta los antojos de dulces y almidones . También provoca que el cuerpo produzca más de la hormona del estrés cortisol , que está vinculado a la grasa del vientre ", informa hoy la Salud. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Laval en Quebec en el artículo de hoy de la Salud , las personas que promedian menos de seis horas de sueño por la noche son 35 por ciento más propensos a ganar peso que las personas que un promedio de siete a ocho horas por noche. Golpear el saco 15 minutos más temprano cada semana hasta que se duerme entre siete y ocho horas por noche.
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Consumir más productos lácteos. Planetgreen.com informa sobre un estudio de la Universidad de Tennessee, Instituto de Nutrición , el cual encontró que la adición de tres porciones de productos lácteos bajos en grasa para una dieta saludable puede aumentar la pérdida de peso. Los científicos creen que es la combinación de calcio y proteína en los productos lácteos que ayuda a mantener un metabolismo sano , lo que le permite quemar más calorías y grasa corporal. Para maximizar los beneficios de la quema de grasa , elija Opciones orgánicos siempre que sea posible . Según Planetgreen.com , leche orgánica de vacas alimentadas con pasto es más rico en ácido linoleico conjugado o CLA , que se ha demostrado para promover la quema de grasa .
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Curb comer emocional. Muchas personas que sufren de problemas de peso tienden a comer por razones emocionales . Si usted come cuando está aburrido, estresado , solitario o enojado, sintonizar las señales de hambre naturales de su cuerpo a perder peso de manera permanente . Hoy la Salud recomienda esperar hasta que sienta hambre física antes de comer y , a continuación, dejar de una vez que esté satisfecho, no lleno. " Si su hambre aparece de repente , entonces es probable que se desencadena por una emoción o evento", sugiere el artículo . Si este es el caso , distraerse con una actividad estimulante para la mente , como un crucigrama o una conversación telefónica con un amigo de apoyo .