Perder grasa de cualquier tipo es algo que se tiene que hacer con el tiempo a los cambios a largo plazo . Hay muchas maneras de comenzar a perder grasa de inmediato , pero en general un cambio de estilo de vida que debe suceder con el fin de mantener la grasa . Mediante la utilización de una dieta adecuada y ejercicio, la pérdida de grasa rápida puede tener lugar en el primer mes en todas las áreas de su cuerpo . Cosas que necesitará
portátiles
Lápiz
alimentos ricos en proteínas no elaborados
Frutas y hortalizas frescas
Water
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Escriba la fecha en la parte superior de cada página de tu cuaderno . Esto servirá como su dieta y ejercicio diario para el mes siguiente . Escriba cada vez que coma , beba agua o el ejercicio. Esto mantendrá usted acocuntable por tus acciones y te guarde en el camino correcto para perder grasa .
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Suscríbase a Mi Pirámide en la sección recursos . Esto le dirá específicamente cuánto debe comer de cada grupo de alimentos todos los días.
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Comience una resistencia a la construcción de un régimen de ejercicio que se adapte a su estilo de vida . Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cada día como una caminata rápida o Pilates . Elija ejercicios que se centran en su núcleo para centrarse en la quema de grasa , tales como un programa de Pilates diseñado para ejercicios abdominales o la adición de diferentes variedades de abdominales a sus estiramientos antes de caminar.
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Elija proteínas magras como el pollo , pescado y carne de res para sus porciones de proteína . Vapor o carnes de pasteles , pero no pan o freírlos . El sabor se mejora con la sal del mar en la moderación , la pimienta y las hierbas. Saludable proteínico no cárnico incluye frutos secos crudos , quinua y huevos.
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Coma verduras crudas si es posible. Si deben ser cocidos , al vapor para preservar la mayor cantidad de nutrientes.
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Coma frutas cuando se experimenta un deseo de azúcar en lugar de azúcares procesados ​​. Consumir frutas crudas si es posible con nada añadido .
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Beba seis o más 8 oz vasos de agua al día . No beba jugo o refresco , ya que son calorías vacías azucaradas.
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Consumir granos integrales a través de pan de trigo integral y arroz integral en lugar de pan blanco o harinas procesadas .
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Elija productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogurt bajo en grasa y quesos por las porciones de lácteos .