Caminar y correr son dos de los métodos más eficaces para aplanar su estómago. Correr quema calorías rápido, lo que se traduce en un vientre más plano . Sus músculos abdominales se tensan cuando se ejecuta - por lo que tonifican natural que crea un efecto de aplanamiento . Cosas que necesitará
Deportes desgaste
Entrenadores
Mostrar Más instrucciones
tonificar el estómago a través de correr o caminar Matemáticas 1

calentamiento durante 10 minutos . Los músculos calientes , los ligamentos y los tendones son más flexibles y permiten que tu cuerpo se mueva con mayor libertad. Estirar los músculos antes de hacer ejercicio también reduce las posibilidades de que desgarrar músculos o sensación de dolor al día siguiente. Estos tramos deben ser estacionario , empezando por el cuello y terminando con los tobillos . Una sensación tirando suave se debe sentir en los músculos que se estira. Usted debe mantener esta durante unos 10 segundos, y luego pasar a la siguiente zona. Nunca se estire hasta el punto donde el músculo se siente dolor.
2

Jog a una velocidad de 1 a 2 kilómetros por hora durante cinco minutos. El trote se calentará aún más los músculos y disminuir el riesgo de desgarro de los músculos cuando se inicia el ejercicio de intensidad más alta. También aumentará su ritmo cardíaco y obtener el resto de los sistemas de su cuerpo para el ejercicio de alta intensidad. Equipos y sistemas en el cuerpo , tales como la presión arterial y la circulación no se ajustan al mismo tiempo que la frecuencia cardíaca. Ellos necesitan tiempo para aclimatarse a este rápido cambio en el metabolismo.
3

ejecutar en una cinta o en un parque por un mínimo de 30 minutos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos afirma que por cada 3500 calorías que quema , perderá 1 libra de grasa . Si usted se quema 500 calorías por día , perderá aproximadamente 1 libra por semana . Usted puede aumentar su pérdida de peso mediante el aumento de la cantidad de tiempo que se corre.
4

paseo potencia si usted no desea ejecutar. Camine alrededor de 3 a 5 kilómetros por hora durante un mínimo de 30 minutos. Científicos de la Universidad de Washington descubrieron que si se camina aproximadamente a 5 mph , usted puede quemar tantas calorías como alguien corriendo a la misma velocidad . Esto se debe a que va a utilizar la misma cantidad de energía.
5

Pase 10 minutos al día haciendo abdominales . Puede grabar dos y cincuenta y ocho calorías por minuto por hacer abdominales . Esto le ayudará a aplanar su estómago - como sus entrenamientos cardio le ayudará a quemar grasa. A medida que comience a perder peso a través de correr, los abdominales se tonificar su estómago por lo que es más plano y los músculos más definidos.