grasa alrededor de la cintura aumenta a medida que envejece y debe reducirse para evitar riesgos para la salud en la bahía. De acuerdo con " EE.UU. Hoy en día, " los hombres con una cintura más ancha de 40 pulgadas y las mujeres con una cintura mayor de 35 pulgadas tienen un mayor riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades del corazón , derrames cerebrales y varios tipos de cáncer. La reducción de su bolsa de su panza lleva más de ejercicios abdominales. Usted tendrá que reducir la grasa de su cuerpo entero para empezar a perder grasa en su estómago. Instrucciones Matemáticas 1

Coma varias comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo activado. Consuma una comida de cinco a seis veces por día en lugar de comer tres comidas grandes.
2

Llenar la fibra de las verduras y frutas. Obtén proteínas en forma de carnes magras como pollo y atún. Evite el colesterol alto por el consumo de grasas no saturadas. Reemplace los productos gruesos con sin grasa o bajos en grasa opciones . Prohibición de azúcar tanto como sea posible y leer las etiquetas del producto para encontrar información nutricional.
3

Baje su consumo de sodio para evitar la hinchazón y la retención de agua . La Asociación Americana del Corazón recomienda un consumo diario de menos de 1.500 mg de sodio.
4

horario de entrenamiento cardiovascular en tres días de la semana para quemar calorías. Completa 45 minutos de la frecuencia cardíaca y el metabolismo se incrementa el ejercicio como correr , andar en bicicleta , nadar o caminar a paso ligero .
5

aumentar el tejido muscular porque el músculo consume mucha energía metabólica que resulta en quemar todo el día. Siga una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en el que levanta pesas para tonificar todas las partes del cuerpo . Utilice pesas para realizar curl de bíceps para la parte delantera de los brazos y extensiones de tríceps superiores de la parte posterior de sus brazos superiores . Lunge y ponerse en cuclillas mientras la celebración de pesas para que sus piernas se tonificada. Trabajar el pecho al hacer press de pecho con mancuernas y hacer filas encorvadas para apuntar la parte posterior de los hombros. Apriete sus músculos abdominales para estabilizar cada vez que levanta pesas para un entrenamiento abdominal añadido.
6

Dirigirse a su bolsa de vientre con el ejercicio de vacío estómago que trabaja los abdominales transversales que actúan como un corsé alrededor de su cintura. Siéntese o póngase de pie y exhala . Chupe en el estómago al pretender tirar de su ombligo hacia la columna vertebral . Sostenga el estómago apretado durante tanto tiempo como le sea posible mientras respira normalmente . Libere la tensión y repita el ejercicio . Trate de mantener el estómago en una mayor cantidad de tiempo cada vez que usted hace el ejercicio .
7

Realizar estocadas inversa para tonificar los abdominales inferiores . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con sus pies se extendía hacia el techo y los brazos relajados a los lados de su cuerpo. Eleve las piernas estiradas hacia el techo levantando la pelvis en el aire . Use los músculos más bajos del estómago para ejecutar este ejercicio. Evite el uso de los brazos. Exhale en el esfuerzo y baje de nuevo a la posición de comienzo. Este ejercicio también se puede hacer con las piernas flexionadas a 90 grados.
8

Use ropa interior de control de abdomen , también conocida como forma de desgaste o Fajas , si necesita una reducción inmediata de su cintura.
Página 9

evitar el desencadenamiento de la liberación de la hormona del estrés cortisol al permanecer estrés tranquilo y relajado y no permitir a sacar lo mejor de ti. Según el sitio web de Salud Natural para la Mujer , el cortisol se asocia con un aumento de la grasa del estómago .