En 2010 , el New York Times informó que el 17 por ciento de los niños estadounidenses son obesos. Especialmente en riesgo en este grupo son los adolescentes, que a menudo recurren a opciones no saludables como las dietas de moda como la pérdida de peso "soluciones rápidas ". Los adolescentes están en la edad perfecta , sin embargo , para el aprendizaje de las técnicas saludables para controlar su peso , como un estilo de vida activo. Comprender la importancia del ejercicio puede ayudar a los adolescentes a perder peso extra y establecer hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Instrucciones Matemáticas 1

comenzar a hacer ejercicio lentamente. Si usted es nuevo en el ejercicio o no ha funcionado por un tiempo , empezar por hacer tan sólo unos minutos de actividad cada día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños y los adolescentes hagan por lo menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa todos los días . Cada semana , añadir unos minutos para su actividad total diaria hasta que pueda completar una hora de actividad al día.
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Hacer ejercicio divertido . Elija cualquier tipo de actividad que le da su ritmo cardíaco. Esto puede incluir a bailar con su música favorita , caminar , trotar, andar en bicicleta con sus amigos o jugar un juego de video de movimiento orientada . La elección de las actividades que le gustan le mantendrá el aburrimiento , lo que hace más probable que se adhieren a sus metas de ejercicio .
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Construir músculo. El tejido muscular quema naturalmente más calorías que grasa incluso mientras su cuerpo está en reposo. Usted puede construir el músculo a través de levantamiento de pesas tradicional , o los ejercicios de resistencia, como Pilates , según TeenHealth . Trate de hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
4

Obtenga la familia implicada . Haga ejercicio regularmente como una familia . Los adolescentes que tienen el apoyo de los miembros de la familia tienen una mejor oportunidad de éxito de pérdida de peso, de acuerdo con TeensHealth .
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Establezca metas realistas de salud . Su atención debe centrarse en la sensación y el aspecto de su mejor yo . TeensHealth advierte contra el intento de compararte con celebridades. Hable con su médico o un nutricionista que pueda ayudarle a determinar si usted realmente necesita para bajar de peso y ofrecer sugerencias para alcanzar sus metas de manera segura.
6

Perdónese . TeensHealth enfatiza este paso como crucial para el éxito de pérdida de peso. No deje que falta un entrenamiento descarrilar toda su rutina. Dígase a sí mismo que todo está bien y volver a su rutina al día siguiente.