Usted puede perder peso de forma pasiva a través de la modificación de la dieta y el aumento de la actividad . Aunque no es el método preferido para la pérdida de peso para la mayoría --- como mucha gente quiere resultados rápidos --- es el más fácil de seguir y mantener. La pérdida de peso incurrido sin restricción importante de calorías disminuye el riesgo de dietas yo-yo y de los excesos intermitentes. También aumenta las posibilidades de que usted va a mantener las metas de pérdida de peso durante toda la vida . Cosas que necesitará
Escala
Diario de
Muestre Más instrucciones
Directrices de pérdida pasiva Peso Matemáticas 1 Record todo lo que come .

Record todo lo consume durante un período de cinco días en un diario, con una ingesta calórica calculada. Esto le dará una idea de lo que está poniendo en su cuerpo, y le ayudará a decidir lo que usted puede hacer fácilmente sin . Esta es una revelación para muchos, ya que la mayoría de nosotros no se dan cuenta de lo mucho que realmente consumimos en un día.
2 La escala temida es una herramienta esencial para la pérdida de peso .

Record peso actual en su diario. Este punto de partida le ayudará a evaluar su realización posterior.
3 a calcular la ingesta calórica.

Sume las calorías consumidas después del día 5 , y dividir por 5. Esto le dará un promedio aproximado de lo que consume de forma normal. De este promedio se le resta 300 , y el saldo total será la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para una pérdida de peso gradual . Por ejemplo , si usted consume 10.000 en cinco días , tendrá un promedio diario de 2.000 . Restando 300 será igual a 1,700 . 1700 va a ser su meta calórica recomendada. Calculado a partir de las 3.500 calorías que se necesitan para crear £ 1 , esto equivale a 1 libra de pérdida de peso en aproximadamente 11 días . Eso no es una gran cantidad de peso , pero recuerde , estamos trabajando hacia la pérdida de peso pasiva. Si 300 parece como demasiado restricción , disminuya a 100 inicialmente . La diferencia entre el peso que tiene, y su peso 10 libras más ligero, es de aproximadamente 100 calorías diarias.
4 El ejercicio es importante en la pérdida de peso.

Añadir una actividad física agradable . Además de la pérdida de peso, hay muchos beneficios para la salud del ejercicio , como el aumento de los niveles de energía, la liberación de serotonina (sustancias químicas sentirse bien en el cerebro) y aumenta a metabolismo. Una manera fácil de hacer esto es crear una rutina simple de ejercicios para hacer mientras ve un programa de televisión de 30 minutos . Si usted tiene hijos , y el tiempo lo permite , es posible programar una t extra de 30 minutos de tiempo de juego al aire libre. Esto le ayudará a bajar de peso pasiva , y ayudará a crear un vínculo más fuerte con sus hijos.
5 Dele tiempo a su dieta pasiva al trabajo.

Pésese cada dos meses. Pesarse antes de tiempo podría ser desalentador , así que lo extendió . Esto le ayudará a mantener la concentración sin desarrollar una obsesión con su peso. Su énfasis debe estar en buen estado de salud durante toda la vida , no sólo entrar en sus jeans ajustados .