El estómago y los muslos son las áreas problemáticas para muchas personas con sobrepeso . El exceso de peso hace que la gente no sólo no les gusta la forma en que sus ropas se ven ni se sienten , pero también puede conducir a problemas de salud. La grasa del vientre , en particular, puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de pecho , presión arterial alta y problemas de vesícula biliar . Con la ayuda de una buena dieta y ejercicio regular, usted será capaz de aplanar su estómago y los muslos . Cosas que necesitará
Yogurt
Apple Foto de tortilla de trigo integral
tomates cherry Hummus

Bayas
Salmon
Aceite de sésamo
Ajo

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Diet Matemáticas 1

Una Mezcla el yogur sin azúcar con frutas para crear un batido de desayuno. El batido de desayuno es baja en calorías, y los cultivos probióticos que se encuentran en el yogur le ayudará a mantener un sistema digestivo saludable , que mantiene alejados a gases y la hinchazón .
2

Comer una manzana como un bocadillo a media mañana. Cuenta con 5 g de fibra y es casi el 85 por ciento de agua , por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo .
3

comer una tortilla de trigo entero lleno de tomates hummus, espinacas y tomates cherry para el almuerzo.
4

Coma una taza de bayas para una merienda . Ellos están llenos de antioxidantes , que pueden ayudar a obtener mejores resultados de su entrenamiento .
5

Broil o hornear un trozo de salmón cubierto con 1 cda. de aceite de sésamo y un diente de ajo picado . Cocine durante unos ocho minutos .
Ejercicio de
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Párese con las rodillas ligeramente dobladas y los pies anchura de las caderas . Mantenga su estómago apretado . Mueva la pierna derecha hacia adelante y estocada, a continuación, gire el torso y los brazos hacia la derecha. Al empujar con el pie derecho a circular hacia atrás, mover su torso y brazos de vuelta a tu centro.
7

Póngase en cuclillas , de pie con los pies al ancho de hombros . Doble las rodillas 90 grados. Saltar con cuidado y de la tierra en una posición en cuclillas . Use las piernas y detrás para la alimentación del salto. Su peso debe permanecer en los talones.
8

Párese con las rodillas ligeramente flexionadas , los pies al ancho de hombros . Sus manos deben estar a tu lado . Baja la parte inferior en una posición en cuclillas , manteniendo su peso sobre los talones . Esta vez vas a saltar con la espalda recta y levante sus brazos sobre su cabeza. Tierra en una posición en cuclillas con las manos sobre su cabeza.
9

Una Acuéstese sobre una colchoneta con los brazos a los lados. Las palmas deben ser enfrentados hacia abajo . Apunte su pierna izquierda hacia el techo y trazar un círculo en sentido horario en el cielo. Mantenga las caderas en su lugar ; mover sólo la pierna. Su cadera no debe salir del piso. Completar cinco círculos a la derecha y luego completar cinco círculos en sentido antihorario . Repita con la pierna derecha.