Bajar de peso puede ser justo lo que necesita para ayudar a empezar en el camino hacia un estilo de vida saludable. Mientras que muchos programas de pérdida de peso están disponibles por una cuota, usted puede pasar por alto ellos y perder peso de forma gratuita. Cosas que necesitará Cinta métrica

Escala
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Crear y comprometerse a un plan de acción . Decida cuánto tiempo quieres trabajar en sus metas. Por ejemplo , establecer una meta de tres meses y perder 10 libras. Decidir sobre las actividades físicas que usted quiere hacer , así como las fechas y horas. Desarrolle un horario de comidas que incluye cinco comidas pequeñas al día . Beba entre seis y ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado . Ejercer o participar en moderado a actividades físicas vigorosas durante 45 minutos, cinco días a la semana . Incluye 30 minutos de cardio , como caminar , trotar , andar en bicicleta y nadar, para la construcción de la resistencia.
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Pídale a un familiar o amigo que lo controle a apegarse a sus metas.

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tomar y mediciones de peso y el cuerpo del documento de su pecho, cintura , caderas , parte superior del muslo derecho , la pantorrilla derecha , y el brazo derecho (área de bíceps /tríceps ) para el progreso de cheques.
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Identificar los obstáculos que puedan surgir e impedir su progreso o plan. Piense en soluciones para estos obstáculos para que sepa exactamente qué hacer cuando se enfrentan a una.
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Obtener siete a ocho horas de sueño cada noche , para permitir que su cuerpo tenga un descanso adecuado.
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documentar su progreso sobre una base semanal. Anote su peso , medidas, posibles obstáculos y soluciones.
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Ajuste su plan cada tres a cuatro semanas para mantenerlo interesante y eficaz.