Perder peso es un reto, y tener sólo un corto periodo de tiempo en el que para bajar de peso hace que sea aún más difícil. Es matemáticamente posible para perder una libra por día en un período de 10 días , pero la pérdida de peso que rápidamente es peligroso. Para perder una libra , usted debe quemar 3.500 calorías más de lo normal . Esto significa reducir su consumo de calorías mucho y el aumento de su actividad aeróbica a un nivel que se quema todo lo que come , así como un adicional de 3,500 calorías. Dado que la actividad aeróbica quema alrededor de 300 a 600 calorías por hora , puede que tenga que trabajar 3-5 horas por día , además de su rutina habitual. La mayoría de los médicos recomiendan perder 1-2 libras por semana , así que si usted quiere perder más , asegúrese de discutir sus metas con su médico. Cosas que necesitará
proteína magras
Claras de huevo
Verduras agua
revista Food
Sneakers
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Calcula las calorías que usted quema cada día en la actualidad . Incluso las personas que no hacen ejercicio quema calorías cada día . Las actividades como sentarse, limpiando la casa , ducharse, preparar la cena e incluso dormir a quemar varios cientos de calorías . Mientras que usted tendrá que aumentar las calorías que quema a perder peso, las calorías que quema sin probar todavía cuentan para su total diario .
2

Determine cuánto comer . Mientras que usted desea reducir el número de calorías que consume , usted no quiere matar de hambre a su cuerpo. Usted será el aumento de su actividad física , lo que significa que se necesita más energía . Decida cuánto necesita comer cada día para sentirse satisfecho , enérgico y saludable. Incluya alimentos bajos en calorías, como los blancos y los vegetales de huevo y sustitutos de proteínas magras como el pavo y el pollo para los alimentos con mayor contenido graso . Dependiendo de su altura y de género , que debe consumir entre 1.200 y 1.600 calorías por día . La reducción de este número para bajar de peso no va a ser perjudicial para su salud si es sólo por 10 días , pero si su cuerpo se siente como que está muriendo de hambre , que va a tratar de conservar calorías , lo que hace más difícil perder peso .

3

Calcular la cantidad de ejercicio que usted necesita. Una vez conocido el número de calorías que se vaya a consumir y la cantidad de calorías que su cuerpo quema sin hacer ejercicio , se puede determinar cuántos todavía tienen que ser quemados para llegar a 3.500 más calorías. Añadir las calorías que usted va a comer a 3500 y luego restar las calorías que quema durante la actividad regular. Por ejemplo, si usted se quema 1.400 calorías cada día de trabajo , hacer las tareas , el cuidado de su higiene y para dormir , y que consume 1.000 calorías de comida por día , usted necesita quemar 3.100 calorías a través del movimiento y el ejercicio adicional.
4 Ejercicio

para el período de tiempo que se necesita para quemar esas calorías. Para la pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo , se centran en la actividad cardiovascular. Con el tiempo, usted puede tonificar su cuerpo con el entrenamiento de fuerza , pero ahora su objetivo es quemar calorías rápidamente. Hay varias escuelas de pensamiento sobre la construcción de músculo y aumentar la eficiencia de su metabolismo, pero por ahora, se centran en un simple calorías en /calorías quemadas fórmula . Caminar, correr , participar en ejercicios aeróbicos o utilizando una máquina de subir escaleras son algunos de sus mejores opciones para un entrenamiento cardiovascular desafiante.
5

Beba mucha agua . El agua mantiene hidratado , que le ayuda a sentirse mejor en el ejercicio. El agua no tiene calorías , sino que hará que usted se sienta lleno , lo que reduce la cantidad de alimentos que usted va a querer comer todo el día. El agua potable también vuelca las toxinas de su cuerpo, le impide retener el peso del agua y permite que su sistema digestivo para trabajar más eficientemente. De ocho a 10 vasos de agua al día es una meta razonable para que esforzarse , o se puede tratar de beber un vaso por hora durante todo el día .