conseguir rápidamente un vientre plano y tonificado y bajar de peso tanto requerir ajustes a su estilo de vida . Haciendo innumerables flexiones y abdominales no le conseguirá un estómago plano y no eliminará la capa de grasa que cubre hasta los abdominales . Para conseguir que el estómago tonificado deseable y para bajar de peso, usted tendrá que reducir su grasa corporal total . Sólo focalización una parte del cuerpo no funciona cuando se trata de grasa y pérdida de peso; se necesita un enfoque de todo el cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

Eliminar todos los resultados -sabotaje alimentos de su dieta , incluyendo galletas, dulces, papas fritas y hamburguesas , pan blanco, arroz blanco , el alcohol y la cafeína. Elija comida saludable , como frutas , verduras , pollo, pescado , arroz integral, pan integral , nueces crudas y aceite de oliva.
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Recuerde comer una pequeña comida cada tres horas para mantener su metabolismo estimulado . Preparar comidas pequeñas antes de tiempo si es necesario y evitar el consumo de cualquier cosa dos o tres horas antes de irse a dormir. Trate de comer los carbohidratos temprano en el día así que tienen un montón de tiempo para digerir .
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Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día y beber por lo menos tres tazas de té verde . Revista Redbook afirma que el té verde acelera el metabolismo para bajar de peso más rápido y el agua promueve el metabolismo de grasas y la salud digestiva .
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Derretir la grasa del cuerpo haciendo entrenamiento por intervalos tres días por semana . La página web de la Clínica Mayo afirma que cardio misma intensidad no quema tantas calorías y grasa como el entrenamiento de intervalo es así. Andar en bicicleta a un ritmo cómodo para dos a cuatro minutos antes de la aceleración de un sprint de alta intensidad durante dos a cuatro minutos. Ir y venir entre las intensidades y trabajar para hacer esto durante 30 a 45 minutos.
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tonificar los músculos de todo el cuerpo con ejercicios de entrenamiento de fuerza . Utilice mancuernas o pesas de mancuerna , o su propio peso corporal. Ejecutar flexiones , flexiones de bíceps, extensiones de tríceps , estocadas , sentadillas , abdominales, crujidos reversos , filas encorvadas y otros ejercicios que usted puede hacer para aumentar todo-sobre el tejido muscular.
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Aprende cómo hacer el vacío del estómago para que pueda trabajar los abdominales transversales , que actúan como un corsé alrededor de su cintura , en cualquier momento y en cualquier lugar . Siéntese o póngase de pie y coloque las manos sobre las caderas . Exhale todo el aire de sus pulmones y tirar del ombligo hacia la columna vertebral . Sostenga la barriga aspirado durante tanto tiempo como sea posible mientras respira normalmente. Libere la tensión y repita el ejercicio a medida que tratan de extender el tiempo de chupar en el abdomen. Trate de llegar a 60 segundos por ejercicio.
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Esculpe todo su núcleo por hacer el ejercicio tablón. Acuéstese boca abajo en el suelo con los codos apoyado al lado de su cuerpo y las palmas de las manos en el suelo . Venga para arriba en sus dedos de los pies y los codos y levantar su cuerpo entero como si para formar una plancha . Asegure sus codos debajo de sus hombros y mantenga su panza en fuerza al momento de apretar las piernas y los músculos de los glúteos . Mantenga las caderas se caiga al suelo. Mantenga la posición durante tanto tiempo como puedas antes de bajarse de nuevo a la posición inicial . Ponte a prueba cada vez que lo haga por la plancha al extender la vez que se mantiene a ti mismo .
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Dale a tu cuerpo un mínimo de siete horas de sueño cada noche. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , dormir lo suficiente , te hará más productivo mientras está despierto , y que también reducirá el riesgo de diabetes , la obesidad , las enfermedades cardiovasculares y la depresión.