Cómo perder la grasa del vientre de forma saludable

Las mujeres con una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas y los hombres con una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas son más propensos a desarrollar ciertas enfermedades que las personas con una cintura más pequeña . De acuerdo con el sitio web de la Red de Información de Control de Peso , grasa abdominal aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 , osteoartritis , apnea del sueño, enfermedad de la vesícula biliar , la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para perder grasa del vientre , usted tiene que perder grasa en todo el cuerpo con la ayuda de ejercicio constante y una nutrición adecuada . Instrucciones Matemáticas 1

eliminar los alimentos de resultado -sabotaje de su dieta. Evite hacer dieta, y hacer elecciones saludables en su lugar para que pueda mantener sus nuevos hábitos alimenticios para el largo plazo . Vuelva a colocar los alimentos fritos con alimentos a la parrilla, al horno ya la parrilla. Evite el azúcar , las carnes grasas , la sal, los alimentos procesados ​​, alcohol, bebidas carbonatadas , cafeína, carbohidratos de digestión rápida y grasas malas. Comer verduras , frutas, frutos secos crudos , aguacate, pollo , atún, pescado , arroz integral y el pan integral .
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Evite pasar hambre y ceder a los antojos por comer cada tres horas que estás despierto a perder su grasa del vientre . Coma cinco y cincuenta y seis porciones pequeñas al día . Límite de salir a comer fuera porque porciones de los restaurantes son de gran tamaño y no tiene el control de los ingredientes.
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Priorizar su consumo de agua para que nunca tenga sed y la orina es incoloro o amarillo claro. MayoClinic.com recomienda beber al menos 64 oz de agua al día para prevenir la deshidratación y sentirse lento y fatigado.
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poner en marcha su metabolismo y perder grasa del vientre haciendo que 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres días a la semana . Ejecute un día, e ir a nadar o andar en bicicleta al día siguiente. Añade variedad a tu rutina de ejercicios para evitar el aburrimiento y mantener su cuerpo desafió .
5

Mantener un metabolismo activo durante todo el día por el aumento de tejido muscular de su cuerpo . Levante los pesos que se dirigen a todas las partes de su cuerpo para asoman y tonificar y reducir la grasa de su cuerpo, incluyendo la grasa en la zona del estómago . Peso del tren de tres días de la semana , y tomar un día de descanso después de cada día de entrenamiento.
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Apriete los abdominales por hacer abdominales , sentadillas , elevaciones de piernas y flexiones laterales . Los ejercicios abdominales esculpir y tonificar el estómago por lo que una vez que la grasa del estómago se elimina , su barriga aparecerá apretado.